夜遅くの食事は睡眠の質に大きな影響を与えます。胃食道逆流症、ホルモンバランスの乱れ、代謝率上昇、サーカディアンリズムの乱れが主な影響です。これにより不快な症状や中断された睡眠が生じます。就寝3〜4時間前に食事を終え、夜食は軽めにすることが推奨されます。定時な食事で体内時計を整え、健康的な睡眠リズムを保つことが重要です。