女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンは、睡眠の質に影響を与えます。生理周期、妊娠、更年期に応じた対策が重要で、適切な栄養摂取や運動、ストレス管理がホルモンバランスを整えます。ホルモン補充療法（HRT）は効果的ですが、副作用のリスクがあるため医師と相談してください。