サウナは睡眠改善に有効です。高温環境が血管拡張、発汗、筋肉の弛緩を促し、副交感神経の活性化でリラックス効果をもたらします。サウナ後の体温低下が睡眠の質を向上させ、メラトニンの分泌を促進します。週に2～3回、15～20分のセッションが理想的で、冷却期間や水分補給が重要です。適切に利用することで、質の高い睡眠が得られます。