「夢を見ていない気がする」「朝ぼんやりして集中できない」――それはREM睡眠の遅れが原因かもしれません。就寝前のスマホや光曝露が体内時計を狂わせ、メラトニン分泌を抑えて眠りを妨げます。本記事では、その科学的メカニズムと翌日の気分・学習効率への影響、そして今日からできる改善法を医療専門職が徹底解説します。