寝だめで健康を失う：驚愕のリスク！眠気や疲れが取れない寝だめの代償
寝だめは無意味で健康に悪影響を及ぼす可能性があります。一時的に認知機能や気分が改善するが、長期的には睡眠のリズムが乱れます。心血管疾患、肥満、糖尿病、免疫機能低下に関連し、寝だめでは改善できません。一貫した睡眠スケジュールと快適な睡眠環境、ストレス管理が重要です。対策を実践し、健康をサポートしましょう。
睡眠
いびきの原因や生活への影響を睡眠オタOTの視点から解説！視方～具体的な解決策まで
いびきは、上気道の狭さや筋肉の緩み、肥満などが原因で発生し、睡眠の質を低下させます。作業療法士は、いびきの影響を生活全体から評価し、体重管理や睡眠環境の整備、睡眠姿勢の工夫などを通じて改善をサポートします。専門的な評価や医療的介入も併用し、いびきによる健康リスクを軽減し、質の高い睡眠を促進します。
睡眠都市伝説の真相と健康な睡眠のためのアドバイス-睡眠オタOTの視点-
睡眠の都市伝説を解明。個々の睡眠時間は異なり、寝る前のチーズが悪夢を引き起こすわけではありません。一度に8時間寝る必要はなく、昼寝の積み重ねが重要です。満月で眠りが浅くなる科学的証拠はなく、寝だめは効果的でない。夜中に起きても再び眠れるし、いびきは深い眠りの証拠ではありません。高齢者も十分な睡眠が必要です。
いびきのメカニズムとその解消法：睡眠オタクな作業療法士の視点から
いびきは、睡眠中に気道が部分的に閉塞されることで発生する音です。軟口蓋筋、咽頭筋、舌筋、顎の筋肉が関与し、肥満や年齢、アルコール、鼻づまりがリスクファクターとなります。治療には体重管理、寝姿勢の改善、デバイスの使用、手術、筋肉トレーニングが有効です。いびきの改善により、睡眠の質を向上させ、健康リスクを低減できます。
時計遺伝子の乱れチェック～時計遺伝子とは？？
時計遺伝子の乱れチェックリスト７！ これらの症状が見られる場合、生活習慣の見直しや専門家への相談が必要かもしれません。 時計遺伝子とは？ 時計遺伝子（とけいいでんし）は、生物の内部時計、すなわち生物学的リズムを制御する遺 …
睡眠と人間関係: パートナーや家族との良好な睡眠環境の構築
▼このブログ専用のショート動画▼ はじめに 睡眠は私たちの健康と幸福にとって不可欠な要素です。しかし、これを一人で成し遂げるのではなく、パートナーや家族と共に良好な睡眠環境を構築することが大切です。 今回は、睡眠オタクな …
睡眠と生産性の関係: 良い睡眠が仕事の効率をどのように向上させるか
はじめに 近年、快眠の重要性が注目されています。多くの研究が、良い睡眠が私たちの生産性、集中力、さらにはクリエイティビティに与える影響を明らかにしています。 私は作業療法士として、睡眠の質を高め、仕事の効率を向上させる方 …
ストレス、睡眠、腎臓の健康：睡眠オタクな作業療法士が解説する全体的なウェルビーイングへのアプローチ
私たちの生活は、ストレス、睡眠の質、そして腎臓の健康という三つの重要な要素に大きく影響されています。 これらは互いに密接に関連しており、一つが乱れると他の二つにも影響を及ぼします。 このブログでは、睡眠オタクな作業療法士 …
運動が睡眠に与える影響は？睡眠オタクな作業療法士の解説
良質な睡眠には適度な運動が非常に重要ですが、運動の種類、強度、タイミングを考慮することが肝要です。さらに、生活習慣の見直しも併せて行うことで、睡眠の質は格段に向上します。日々の小さな習慣が積み重なって、心身の健康を支える良質な睡眠へとつながります。
運動と睡眠の良いサイクルを作り出し、健康的な生活を目指しましょう。
睡眠オタOTオススメ！不眠症に効果的な自然療法
不眠症は多くの人々が直面している一般的な問題であり、十分な睡眠を取ることができないことによる健康への影響が懸念されています。 幸いなことに、医薬品に頼らずに不眠症を改善するための自然療法がいくつかあります。 このブログで …