高齢者の栄養と睡眠

高齢者にとって質の高い睡眠は健康維持に重要です。トリプトファンやメラトニンを含む食品(七面鳥、乳製品、タルトチェリーなど)は睡眠を促進します。寝る前にはカフェインやアルコール、高脂肪食品を避けましょう。マグネシウムやバレリアンルートのサプリメントも有効です。また、日中の適切な水分摂取が夜間の頻尿を防ぎ、良質な睡眠をサポートします。

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