こども睡眠テキストの３つの特徴
①数少ない子供向け睡眠本
②クイズ形式で学べる
③全ページ、フルカラー！
大人と比べ、発達途中のこどもの寝不足は、
カラダに大きな影響を与えます。
人生３分の１の睡眠は
残り３分の２の質を変えます。
学校では教えてくれない睡眠について、
こども自身がクイズに答え学べる本
を制作しました！！
現在第２版になります。
必要性の高い方
☑子供に睡眠を学ばせたい
☑こどもの身長が伸びない
☑集中力がなく成績心配
☑朝起きない、朝食べない
☑健康に育ってほしい
大人が読んでも学びになります。
あなたは睡眠クイズに
＼いくつ正解できますか？？／
文部科学省の企業教育プログラム
「こども睡眠授業」制作者の著者が
こども睡眠クイズを
テキストにしてお届け。
クイズに答えながら
楽しく読み進めることができる１冊に！
睡眠がこんなことに影響するの！？
ぐっすり眠るためにできる方法など
すぐに実践するための方法を
こども自身が
クイズと共に読み進められます
「低身長」「成績」「怪我」など、子どもの発達への影響
私たちが眠るのはなぜでしょう？
実は理由ははっきりとわかっていません。
しかし、睡眠が不足することで、
成長ホルモンが分泌されない、
基礎代謝の低下や集中力の低下など、
様々な影響がわかっています。
大人と違い、
脳が発達段階のこどもは、
睡眠不足の影響を
より強く受けることになります。
食事や運動も大事ですが、
睡眠も毎日元気に過ごすために
とても重要なものです。
大人が知らなければ、
こどもももちろん睡眠について
学ぶことはありません。
人生の３分の１を締める睡眠時間は、
残り３分の２の質を大きく変えます。
こども1人では良質な睡眠は難しいため、
大人＝家族と一緒に生活を工夫することで、
良質な睡眠をこども達が得ることができます。
▼こども睡眠テキストの紹介動画(28秒)▼
よくある質問
Q1: 子どもにとって理想的な睡眠時間はどれくらいですか？
子どもの年齢によって異なりますが、一般的に幼児は1日12〜14時間、小学生は9〜11時間、中学生は8〜10時間の睡眠が推奨されています。
十分な睡眠は、成長ホルモンの分泌や集中力の向上、免疫機能の強化につながります。
Q2: 子どもがなかなか寝つけない場合、どうすればいいですか？
寝る前に電子機器の使用を控え、リラックスできる環境を作ることが大切です。就寝前のルーチンを確立し、同じ時間に寝かせることで、体内時計を整えることができます。
また、照明を暗くし、静かな音楽を流すなど、落ち着いた雰囲気を作りましょう。
Q3: 子どもが夜中に何度も目を覚ますのは普通ですか？
小さな子どもは、睡眠サイクルが大人より短いため、夜中に目を覚ますことは一般的です。しかし、頻繁に目を覚まし、再び寝付けない場合は、生活習慣や睡眠環境を見直す必要があるかもしれません。ルーチンを見直し、就寝前の活動を穏やかなものにすることが効果的です。
Q4: 子どもの睡眠不足が学業に与える影響は何ですか？
睡眠不足は、集中力の低下や記憶力の減退につながり、学業成績に悪影響を及ぼします。さらに、情緒の不安定さや、行動問題の原因にもなる可能性があります。十分な睡眠を確保することで、学習効率が向上し、社会性や感情のコントロールがしやすくなります。
Q5: 子どもにとって睡眠環境はどのように整えれば良いですか？
子どもにとって理想的な睡眠環境を作るためには、部屋を暗くし、静かで涼しい環境を保つことが重要です。
また、寝具は快適で、年齢に応じた硬さや素材を選ぶと良いでしょう。エアコンに加えて加湿器や空気清浄機を使って、快適な空気環境を整えることも効果的です。
Q6: 子どもの成長と睡眠はどのように関係していますか？
睡眠中に分泌される成長ホルモンが、子どもの体と脳の発達に大きく関わっています。
特に深い睡眠が成長に不可欠で、睡眠不足が続くと成長に悪影響を及ぼす可能性があります。成長期の子どもには、十分な睡眠が不可欠です。
Q7: 子どもの睡眠習慣を整えるための効果的な方法は？
規則正しい睡眠スケジュールを守ることが重要です。毎日同じ時間に寝かせ、同じ時間に起きることで、体内時計が安定します。
また、夜間のライトや騒音を減らし、リラックスできる就寝前の習慣を取り入れると、スムーズに眠りにつけます。
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