【こども×睡眠×本】学校では教えてくれない「眠りの力」を学べる決定版テキスト！

📚 その“こども向けの睡眠本”、ちゃんと選べていますか？

• 朝なかなか起きない
• 寝ても疲れが取れない
• 集中力が続かず、成績が不安
• 身長が伸びない
• すぐ風邪をひく

そんなお子さんの悩み、実は“睡眠不足”が原因かもしれません。

でも、学校では睡眠の大切さを教えてくれない。
だからこそ、家庭で学ぶ“こどものための睡眠本”が必要です。

🛏『こども睡眠テキスト』が選ばれる３つの理由

① 数少ない「こども専用」の睡眠本

医療・教育・発達の専門家が監修し、小学生〜中学生が自分で理解できる言葉で構成されています。

② クイズ形式で楽しく学べる

「なんで眠るの？」「夜ふかしって何が悪いの？」といった疑問に答えながら、自然と知識が身につきます。

③ 全ページフルカラー＆イラスト付き

読書が苦手な子でもスラスラ読める！親子で一緒に楽しめる設計です。

🎯 学校では教えてくれない「睡眠力」を、家庭で学ぼう！

「睡眠ってなんで必要なの？」
「体内時計てなに？」
「寝る時間で集中力が変わるの？」

こどもたちの素朴な疑問に、科学と知識でやさしく答えます。

🌙 睡眠不足がこどもに与える５つの悪影響

1. 成長ホルモンの分泌低下 → 身長が伸びにくい
2. 免疫力の低下 → 風邪をひきやすい
3. 集中力・記憶力の低下 → 学力ダウン
4. 情緒不安定・イライラ → 感情コントロール困難に
5. ケガのリスク増加 → 反応速度や判断力の低下

発達段階にあるこどもは、大人よりも睡眠の影響を強く受けます。
この本では、そうした背景もクイズ形式で自然に学べます。

📖 読んだ後にすぐ実践できる“こども向け”睡眠改善法も

• 寝る前のスマホ対策
• リラックスできる就寝ルーティンの作り方
• 寝室環境（光・音・温度・湿度）の整え方
• 夜の寝入りをスムーズにするための朝習慣
• 家族で取り組む「睡眠習慣」の整え方

「読むだけ」で終わらず、「すぐ行動できる」のが本書の魅力です。

🛒 書籍情報・購入リンク

• 書名：こども睡眠テキスト～学校では教えてくれない～
• 著者：石垣貴康（作業療法士／こども睡眠授業制作者）
• 仕様：全ページフルカラー・A5サイズ・クイズ形式
• 購入：Amazonまたは公式オンラインショップ

🧠 こども睡眠は「知識」がすべてを変える！

子どもは自分で睡眠を選べません。

だからこそ、大人が“正しい睡眠の知識”を持ち、環境を整えることが必要です。

『こども睡眠テキスト』は、家庭の中に“学びの睡眠時間”を取り戻すための「最初の１冊」です

▼こども睡眠テキストの紹介動画(28秒)▼

よくある質問

Q1: 子どもにとって理想的な睡眠時間はどれくらいですか？

子どもの年齢によって異なりますが、一般的に幼児は1日12〜14時間、小学生は9〜11時間、中学生は8〜10時間の睡眠が推奨されています。

十分な睡眠は、成長ホルモンの分泌や集中力の向上、免疫機能の強化につながります。

Q2: 子どもがなかなか寝つけない場合、どうすればいいですか？

寝る前に電子機器の使用を控え、リラックスできる環境を作ることが大切です。就寝前のルーチンを確立し、同じ時間に寝かせることで、体内時計を整えることができます。

また、照明を暗くし、静かな音楽を流すなど、落ち着いた雰囲気を作りましょう。

Q3: 子どもが夜中に何度も目を覚ますのは普通ですか？

小さな子どもは、睡眠サイクルが大人より短いため、夜中に目を覚ますことは一般的です。しかし、頻繁に目を覚まし、再び寝付けない場合は、生活習慣や睡眠環境を見直す必要があるかもしれません。ルーチンを見直し、就寝前の活動を穏やかなものにすることが効果的です。

Q4: 子どもの睡眠不足が学業に与える影響は何ですか？

睡眠不足は、集中力の低下や記憶力の減退につながり、学業成績に悪影響を及ぼします。さらに、情緒の不安定さや、行動問題の原因にもなる可能性があります。十分な睡眠を確保することで、学習効率が向上し、社会性や感情のコントロールがしやすくなります。

Q5: 子どもにとって睡眠環境はどのように整えれば良いですか？

子どもにとって理想的な睡眠環境を作るためには、部屋を暗くし、静かで涼しい環境を保つことが重要です。

また、寝具は快適で、年齢に応じた硬さや素材を選ぶと良いでしょう。エアコンに加えて加湿器や空気清浄機を使って、快適な空気環境を整えることも効果的です。

Q6: 子どもの成長と睡眠はどのように関係していますか？

睡眠中に分泌される成長ホルモンが、子どもの体と脳の発達に大きく関わっています。

特に深い睡眠が成長に不可欠で、睡眠不足が続くと成長に悪影響を及ぼす可能性があります。成長期の子どもには、十分な睡眠が不可欠です。

Q7: 子どもの睡眠習慣を整えるための効果的な方法は？

規則正しい睡眠スケジュールを守ることが重要です。毎日同じ時間に寝かせ、同じ時間に起きることで、体内時計が安定します。

また、夜間のライトや騒音を減らし、リラックスできる就寝前の習慣を取り入れると、スムーズに眠りにつけます。

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