諦めてない？片麻痺でもヨガはできる！！

なぜ？片麻痺の者にヨガは難しい？

脳リハ長野さんでの

「椅子でできるヨガ」には

片麻痺の方に多く参加いただきました。

片麻痺の方に

特化したリハビリ施設さんだからこそ、

特にその色は強いですね。

片麻痺の方のヨガの難しさ１番は

「ご自身での動きが難しい」

ということですね。

そのため、病気になる前はやっていた。

病気になってからはやっていない。

そんな声を実際にいただきました。

多くのヨガが床にヨガマットを敷いて

いろんな姿勢をとることが多いです。

片麻痺の方で難しいのは、

姿勢→姿勢の変換です。

止まっているときは、

腕や足が曲がってくることは少ないです。

しかし、寝ていて起き上がるときや

座っていて立ち上がるとき、

歩き出したときなどに・・・・

手足が曲がってくる方が多いです。

そんなこともあって、

床に敷いたヨガマットの上で

いろんな姿勢から姿勢を変えるヨガは

片麻痺の方にとって難しくなります。

また痙性麻痺というのは、

速度に弱いというものもあります。

（もちろん個人差あり）

そのため、早い動きや動きが難しくなると、

筋肉が硬くなって、逆に動きづらくなります。

そこで言いたいのが、

麻痺＝ヨガができない。

ではない！！！

ということです。

椅子ヨガの良いところ

①ChatGDPに椅子ヨガのメリットについて　聞いてみました（便利な時代ですね）

椅子ヨガは、忙しい現代社会での生活や身体的な制約を抱える人々にとって、アクセスしやすく効果的な運動形態として注目されています。以下に、椅子ヨガのメリットについて詳しく説明します。

椅子ヨガの最大の魅力は、その柔軟性とアクセスしやすさにあります。椅子を使って行うヨガのポーズやエクササイズは、床に座らなくてもできるため、高齢者や身体的な課題を抱える人々にとって理想的です。

また、オフィスやデスクワーク中にも簡単に実践できるため、日常的なストレスや姿勢の問題に対処するのに適しています。

1. 身体的な柔軟性向上： 椅子ヨガは身体の柔軟性を向上させるのに効果的です。椅子を使用することで、慎重にストレッチやポーズを行い、筋肉や関節を柔らかくし、運動不足による硬さを和らげます。
2. 筋力強化： 椅子を利用して行うエクササイズは、特に下半身の筋力を効果的に強化します。これにより、日常生活での動作がより楽になり、安定性が向上します。
3. 関節への優しさ： 椅子をサポートに使うことで、特に膝や腰などの関節に負担をかけずにエクササイズできます。怪我や慢性的な痛みを抱える人々にとっては、優しさと安全性が重要です。
4. 姿勢の改善： 椅子ヨガは正しい姿勢を促進するため、背骨の健康と姿勢の改善に寄与します。良い姿勢は、猫背や肩こりを軽減し、身体全体のバランスを整えます。
5. 呼吸法とリラックス： 椅子ヨガには深い呼吸法や瞑想が含まれており、これらの要素はリラックスを促進し、ストレスや不安の軽減に寄与します。特にオフィス環境での使用に適しています。
6. デスクワーク中のリフレッシュ： 椅子ヨガは椅子に座ったままできるため、デスクワーク中のリフレッシュに最適です。数分のポーズやストレッチは、長時間のデスクワークによるこりや疲れを和らげ、集中力を高めます。
7. 社交性とコミュニティの構築： グループで行う椅子ヨガクラスは、他の参加者との交流の場となります。共通の活動を通じて新しい友達を作り、コミュニティ感覚を高めます。

総じて、椅子ヨガは様々な人々にとってアクセスしやすく、身体と心の健康促進に寄与する素晴らしい手段です。ただし、具体的な健康状態や制約に応じて、個別にアレンジされたプログラムが必要です。椅子ヨガを取り入れることで、日常生活の質を向上させ、身体と心の調和を取り戻す道のりが広がります。

②石垣が想う椅子ヨガのいいところ

片麻痺の方を対象とした場合、

１．椅子＝支持面が広い＋姿勢変換が少ない

　　支持面は立っていると両足の裏だけです。

　　しかし、座ると足＋お尻が支持面になり、

　　姿勢が安定しやすくなります。

　姿勢が安定する

　＝筋肉が緊張しすぎない

　これは安心してポーズをとることにつながります。

　そして、片麻痺の方が苦手な

　姿勢→姿勢の変換が少なくなります。

２．気軽にできる習慣がつきやすい

　　歩行など不安定な方は

　　座っている時間が

　　多くなることないですか？？

　＝座っている機会がある

　＝椅子ヨガする機会も多くある

　ということになります。

　椅子ヨガでやったことを

　日常生活に活かしやすい！！

　実践しやすいのはいいことです。

　これは長野のみなさんにもお伝えしました。

　継続は力なり！とも言われますしね☆

片麻痺の方がヨガをする際の注意ポイント

キレイなポーズよりも

機能的なポーズへ！！

ヨガって綺麗なポーズの

イメージがとっても×１００強い！

でもそれで失敗する人がいます。

呼吸が止まったり、

膝が突っ張ったり、

関節の動き止めてたり。

ポーズをとることが目的ならOK

でもそのポーズの恩恵を

受けるのであれば、

ご自身の身体にあった

呼吸の止まらないポーズを！！

そんなときは呼吸や

手足が曲がるなど

何かしら身体が教えてくれます。

身体は素直で賢い！！

感覚を研ぎ澄ませて

身体の声に耳を傾けて

それが良いリハビリになります。

お体を大事にしてください。

椅子ヨガ実践したい方

「私もヨガやってみたい！」

という声をお聞きしますし、

今回の開催で長野にも

「長野だけですがか？」

「関東の方でしないですか？」

そんな問合せがあったようです。

もしご希望の方は

問合せフォームまたはLINEください。

オンラインでチェックしてほしい。

という方もまずはどのようなことをしたいか？

まずはご希望をお聞かせください。

オンラインはお断りしていましたが、

今回の開催でリアルな声をいくつかいただき、

やってみようと思っています。

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