視床下部と睡眠後退：眠れない夜の原因と対策を解明

/ Brain, Sleep / By
公開日： 最終更新日：

視床下部の役割とは？

視床下部は、脳の底部に位置する小さな領域で、体内の恒常性を維持するために重要な役割を果たしています。視床下部は視床下部-下垂体軸の一部として、内分泌系と神経系の連携を介して体温調節、飢餓と満腹の感覚調整、情動反応、そして睡眠と覚醒のリズム調整を行います。

視床下部内の主要な核には、視交叉上核（SCN）、外側視床下部核（LHA）、視床下部腹内側核（VMH）が含まれます。これらの核が協調して機能することで、正常な睡眠パターンが維持されます。

視床下部と睡眠の関係

視床下部は、睡眠と覚醒の調節において中心的な役割を果たします。特に、視交叉上核（SCN）は、体内時計の主要なペースメーカーとして機能し、光と暗闇の周期に基づいて生体リズムを同期させます。視交叉上核が光情報を受け取り、メラトニンの分泌を抑制したり促進したりすることで、適切な睡眠-覚醒サイクルが維持されます。

外側視床下部核（LHA）はオレキシン（ヒポクレチン）と呼ばれる神経ペプチドを生成し、覚醒を維持する役割を持ちます。オレキシンニューロンが過剰に活動すると、夜間の覚醒が持続し、睡眠開始が遅れることがあります。

睡眠後退のメカニズム

睡眠後退（睡眠相後退症候群、DSPS）は、体内時計が正常に同期しないことで、睡眠と覚醒のタイミングが遅れる現象です。このメカニズムには、視床下部の機能不全が深く関与しています。

  1. 視交叉上核（SCN）の機能不全: SCNは24時間周期のリズムを維持する役割を持ちますが、光情報に適切に応答しない場合、生体リズムが後退します。夜間の強い光曝露はSCNの機能を乱し、メラトニンの分泌タイミングを遅らせます。
  2. メラトニン分泌の遅延: メラトニンは、睡眠促進ホルモンとしての役割を果たし、夜間に分泌されます。メラトニン分泌の遅延は、睡眠開始を遅らせる直接的な要因です。
  3. オレキシン（ヒポクレチン）システムの過活動: オレキシンは覚醒を維持する神経ペプチドで、外側視床下部核（LHA）で生成されます。オレキシンニューロンの過活動は、夜間の覚醒を維持し、睡眠開始を遅らせます。
  4. 遺伝的要因: 一部の人々は、遺伝的に遅れた睡眠相を持つ傾向があります。
  5. 行動パターンとライフスタイル: 夜型の生活習慣や不規則な睡眠スケジュールも、睡眠後退を助長します。

睡眠後退による症状

睡眠後退による症状は、主に睡眠と覚醒のタイミングが社会的なスケジュールとずれることによる問題が中心です。

  1. 睡眠開始困難: 夜間に寝付きが遅くなる。典型的には午前2時から6時の間にしか眠れない。
  2. 早朝覚醒困難: 朝早く起きることが難しく、学校や仕事に遅刻することが多い。
  3. 日中の過度の眠気: 十分な睡眠が取れないため、日中に強い眠気を感じる。
  4. 集中力の低下: 睡眠不足により、集中力や認知機能が低下する。
  5. 抑うつおよび不安: 睡眠の問題が長引くと、抑うつや不安の症状が現れることがあります。
  6. 社会的・職業的機能の低下: 遅刻や欠席が頻繁になるため、社会生活や職業生活に支障をきたす。

視床下部の障害と睡眠障害

視床下部の機能不全は、様々な睡眠障害を引き起こす可能性があります。

  • ナルコレプシー: オレキシンの欠乏または異常な機能が原因とされ、急激な睡眠発作やカタプレキシーが特徴です。
  • 不眠症: 視床下部のSCNの異常やメラトニン分泌の不全が関与することがあります。
  • 昼夜逆転睡眠相症候群（DSPS）: SCNの不適切な同期が原因となることがあり、昼間に眠気を感じ、夜間に覚醒するパターンが見られます。

睡眠後退の治療アプローチ

視床下部の機能を正常化し、睡眠後退を改善するためのアプローチには以下が含まれます

  1. 光療法: 朝方の強い光曝露は、SCNを再同期させ、メラトニン分泌のタイミングを調整するのに有効です。
  2. メラトニン補充: 適切なタイミングでのメラトニン補充は、睡眠の開始を早めるのに役立ちます。
  3. 行動療法: 規則正しい睡眠スケジュールを維持し、寝る前のリラックスルーチンを取り入れることが推奨されます。
  4. 生活習慣の改善: 就寝前のカフェインやアルコールの摂取を避け、リラックスできる環境を整えることが重要です。

TikTokで睡眠情報発信しています

@sleepotishigaki

▼YouTubeを参考に講演イメージください▼

↑画像をクリックすると詳細へ↑

Takayasu Ishigaki

1987年三重県生まれの三重県育ち。だけど活動の中心は名古屋。 作業療法士16年、保険外リハビリ10年。 名古屋初にして1番の保険外リハ施設「脳リハ名古屋」初代所長。 人の身体を治すお仕事＆講演活動をしている「睡眠オタクな作業療法士」です。機能改善の中で「動きと休息」が大切だと感じています。そのことをブログや動画、ＳＮＳそして講演で発信しています。また保険外リハが胡散臭いと思われないよう、日々のＳＮＳ発信で消臭活動しています。「療法士の技術」の重要性を感じており、療法士向け技術セミナーを定期開催しています。

引用文献

  1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2020). Narcolepsy Fact Sheet. Retrieved from NINDS
  2. American Academy of Sleep Medicine. (2014). International Classification of Sleep Disorders, Third Edition (ICSD-3).
  3. Sack, R. L., Auckley, D., Auger, R. R., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Vitiello, M. V., & Zhdanova, I. V. (2007). Circadian rhythm sleep disorders: part I, basic principles, shift work and jet lag disorders. Sleep, 30(11), 1460-1483.
上部へスクロール