頭痛の原因は睡眠不足？知らないと損する睡眠改善法で頭痛を悪化させない

睡眠不足が頭痛に与える影響

セロトニンと頭痛

睡眠不足がセロトニンに影響を与えることは、多くの研究で示されています。特に、片頭痛患者では、セロトニンの枯渇が頭痛発生のメカニズムに関連していると報告されています（Silberstein et al., 2004）。

また、大正製薬の調査結果によると、睡眠トラブルを経験した人の中で「頭痛や片頭痛」を感じた人が多く、睡眠不足が頭痛発生の主要な誘因であることが浮き彫りになりました。

炎症性サイトカインの増加

睡眠不足は炎症性サイトカイン（IL-6やTNF-αなど）の増加を引き起こし、頭痛や体内の慢性的な痛みを引き起こす要因となります（Irwin et al., 2016）。

大正製薬の調査では、睡眠トラブルを抱える人が「気力がわかない」「倦怠感」などの身体不調を経験していることも指摘されており、これらの症状と炎症の関連が示唆されます。

睡眠時間と片頭痛の関係

睡眠と片頭痛の関係を調べた研究によれば、片頭痛患者の50%以上が「寝つきが悪い」などの睡眠トラブルを抱えているとされています。

また、睡眠時間が6時間以下の人は6～8時間の人に比べて片頭痛の頻度や重症度が高いことも報告されています。

この背景には、睡眠と覚醒を調節する経路と、痛みを伝達する経路が一部重なっていることが関与していると考えられます（Rains et al., 2016）。

過剰な睡眠が頭痛に与える影響

過剰睡眠と脳圧

長時間の睡眠（9時間以上）が脳圧を上昇させる可能性については、臨床的な観察が報告されています（Headache Classification Committee of the IHS, 2018）。

特に、脳圧が上昇すると「鈍い圧迫感」を伴う頭痛を引き起こすことがあります。

週末頭痛の発生メカニズム

週末にまとめて寝だめをすることで、睡眠リズムが乱れると「週末頭痛」が発生する可能性があります（Roehrs et al., 2000）。

大正製薬の調査では、生活リズムの乱れが頭痛発生リスクを高める可能性が示唆されており、年末の忙しい時期には特に注意が必要です。

睡眠の質の低下と頭痛の関係

中途覚醒と頭痛の関係

中途覚醒は深いノンレム睡眠を妨害し、脳の回復を阻害します。研究では、睡眠分断が痛みを調整する脳の機能に悪影響を与えることが示されています（Smith et al., 2007）。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）と頭痛

SAS患者の約30～50%が朝の頭痛を訴えていることが知られています（Goksan et al., 2009）。

大正製薬の調査結果でも、睡眠トラブルを経験した人における「朝早く目覚める」頻度が高いことが指摘されており、SASとの関連が考えられます。

生活リズムの影響

調査では、睡眠不足や生活リズムの乱れが「日中の眠気や疲労」に加えて「頭痛」のリスクを高めることが示されています。

特に、リラックスした入浴や適切な照明による睡眠環境の整備が、こうした症状の予防に有効とされています。

頭痛を予防するための睡眠術３

①睡眠リズムの維持

一定の睡眠スケジュールを維持することで、頭痛の頻度が減少することが示されています（Roehrs et al., 2000）。

特に、平日の睡眠不足を週末にまとめて補う「寝だめ」は逆効果です。

②リラックス環境の整備

大正製薬の調査でも推奨されているように、ぬるめのお風呂でゆっくり入浴したり、寝室をリラックスできる照明にすることが、質の高い睡眠のために重要です（Chang et al., 2015）。

③適切な睡眠時間の確保

睡眠時間が6～8時間の範囲に収まるように心がけることで、頭痛や片頭痛のリスクを低下させることができます。

まとめ

大正製薬の調査結果に基づくと、約4人に1人が睡眠トラブルを経験しており、その影響で頭痛や倦怠感といった身体不調を訴える人が多いことが分かります。

特に、睡眠時間が短いことや睡眠の質が低下することが、片頭痛や緊張型頭痛などの発生リスクを高めています。

適切な睡眠習慣の確立と睡眠環境の整備が、これらのリスクを軽減するために重要です。

必要であれば、医療機関に相談することをおすすめします。

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参考文献

1. 大正製薬調査報告, 2024年12月19日.
2. Silberstein SD et al., “Pathophysiology of migraine: a disorder of sensory processing,” Headache, 2004.
3. Haack M et al., “Pain sensitivity and modulation in primary insomnia,” Eur J Pain, 2012.
4. Rains JC et al., “Sleep and migraine: assessment and treatment,” Headache, 2016.
5. Goksan B et al., “Obstructive sleep apnea syndrome and morning headaches,” Neurol Sci, 2009.
6. Chang AM et al., “Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep,” Proc Natl Acad Sci, 2015.
7. Headache Classification Committee of the IHS, “The International Classification of Headache Disorders,” 2018.
8. Smith MT et al., “The relationship between sleep and pain: A systematic review,” Sleep Med Rev, 2007.