【その日の疲れと睡眠時間は比例しない？】睡眠オタOTが教える“疲労と眠り”の本当の関係

この記事を書いたのは

睡眠オタクな作業療法士石垣貴康です。

医療現場で延べ3万人以上の睡眠と身体の悩みに向き合い、現在は三重県・桑名市で「眠りのコツ研究所」と「Totonoe-整-」を運営しています。国家資格である作業療法士として、姿勢や動作の専門知識をもとに、科学的かつ実践的な睡眠改善を提案しています。専門職の育成や技術指導にも携わっています。

本ブログでは、医学的根拠と臨床経験に基づいた“リアルに使える睡眠情報”を、誰にでもわかりやすく、かつ深掘りしてお届けしています。

1 【その日の疲れと睡眠時間は比例しない？】
- 1.1 肉体的疲労と睡眠時間の関係
- 1.2 精神的疲労は逆に“眠れなく”なることも
2 最近、睡眠時間が長くなった人へ｜考えられる5つの理由
3 【疲労に左右されない“正しい睡眠戦略”】
- 3.1 日々の睡眠を左右する要因は“疲労”だけじゃない
- 3.2 “疲労”を感じたら意識すべき3ステップ
4 ✅まとめ｜“疲れたから眠れる”は幻想！

【その日の疲れと睡眠時間は比例しない？】

肉体的疲労と睡眠時間の関係

運動や肉体労働などの身体的な疲れは、
一見「たくさん寝たくなる」と思われがちですが、
実際には睡眠時間より“睡眠の深さ”が変化します。

🔹 深部体温の上昇→下降が睡眠スイッチに
🔹 筋肉の疲労により、**睡眠圧（眠気）が高まり
🔹 特に徐波睡眠（深いノンレム睡眠）**が増加しやすい

▶ つまり、「質」は上がるが「時間」はさほど変わらないのが特徴です。

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精神的疲労は逆に“眠れなく”なることも

頭を使いすぎたり、感情的に疲れた日（仕事・人間関係など）は、
眠りにつきにくくなることが多いです。

その理由は以下の通り：

🔸 脳の興奮状態（交感神経優位）
🔸 アドレナリン・コルチゾールの上昇
🔸 考えごとが止まらず入眠障害へ

▶ 精神的疲労は、睡眠時間を必要としていても、入眠や中途覚醒が増えやすいのです。

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最近、睡眠時間が長くなった人へ｜考えられる5つの理由

睡眠負債のリカバリー期間

過去の睡眠不足が積み重なることで、“今”眠気が強く出ている可能性があります。
「寝だめ」はできなくても、脳は自然と回復モードに入ろうとするのです。

精神的ストレス後の“副交感神経優位”期間

ストレスが一段落したあと、
身体は副交感神経を優位にし、回復モードへ自動切替します。
このときに、普段より長く眠れることがあります。

脳の過労による回復要求

脳の情報処理量が多い現代、情報疲れ・決断疲れによっても長時間睡眠が必要になります。
特に前頭葉の過活動は強い眠気を引き起こします。

ホルモンバランスの変化

メラトニン・コルチゾール・オレキシンなどのホルモンリズムの乱れにより、
睡眠時間が長くなることがあります。
特に季節の変わり目や生活習慣の変化で起こりやすいです。

うつ・自律神経失調症の兆候の可能性

✅ 長く寝てもスッキリしない
✅ 無気力・疲労感が日中も続く

こうした症状があれば、軽度のうつ状態や自律神経の不調の可能性も。
必要に応じて専門医の相談を。

【徹底解説】自律神経と睡眠の深い関係｜眠れない原因と改善法とは？

【疲労に左右されない“正しい睡眠戦略”】

日々の睡眠を左右する要因は“疲労”だけじゃない

朝日を浴びているか？
寝る前のスマホ使用は？
食事・カフェインの時間帯は？
睡眠習慣は一定か？

これらが整っていないと、どれだけ疲れていても眠れません。

“疲労”を感じたら意識すべき3ステップ

① 入浴やストレッチで副交感神経を優位にする
② 寝室環境を快適に保つ（温度・光・音）
③ 翌朝の太陽光でリズムをリセット

✅まとめ｜“疲れたから眠れる”は幻想！

疲労タイプ	睡眠への影響	備考
肉体的疲労	睡眠圧↑／深い眠りに	徐波睡眠が増加
精神的疲労	入眠障害・浅い眠り	自律神経の乱れ
睡眠負債	睡眠時間が増える	リカバリー反応

▶ 睡眠は「疲れ」だけでは決まりません。
“整った生活リズム”と“適切なケア”が本物の回復睡眠を導きます。

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