メラトニン

人間の体内時計は本当に24時間？実は約〇時間のサーカディアンリズムが存在します。その衝撃的な事実とメラトニンや光、ジェットラグ、シフトワークが体内時計に与える影響を解説。さらに、生活習慣や環境を通じて体内時計を最適化し、睡眠の質を向上させる具体的な方法もご紹介します。健康的な生活リズムを維持する知識を身につけましょう。

体温と睡眠は深く関連しており、季節ごとの体温管理が良質な睡眠の鍵です。春は軽めの寝具と花粉対策、夏は冷房と冷却寝具、秋は寝具の調整、冬は暖房と厚手の寝具で体温を適切に管理しましょう。視交叉上核やメラトニンが体温リズムを調整し、自律神経系が体温と睡眠をサポートします。季節に応じた対策で快適な睡眠を得ましょう。

睡眠は成長ホルモン、メラトニン、コルチゾール、レプチン、グレリン、インスリンなどのホルモンバランスに影響を与えます。成長ホルモンは深い睡眠中に分泌され、メラトニンは体内時計を調整します。睡眠不足はホルモンのリズムを乱し、健康に悪影響を及ぼします。良質な睡眠を維持するための生活習慣と環境の整備が重要です。

睡眠の質を向上させるには、トリプトファンやマグネシウム、ビタミンB群などの栄養素と、メラトニンやバレリアンルート、カモミールなどのサプリメントが効果的です。また、規則正しい生活リズムや適度な運動も重要です。サプリメントの使用は医師の指導を受けて行いましょう。

サウナは睡眠改善に有効です。高温環境が血管拡張、発汗、筋肉の弛緩を促し、副交感神経の活性化でリラックス効果をもたらします。サウナ後の体温低下が睡眠の質を向上させ、メラトニンの分泌を促進します。週に2～3回、15～20分のセッションが理想的で、冷却期間や水分補給が重要です。適切に利用することで、質の高い睡眠が得られます。