脳梗塞後の回復をサポートするための椅子ヨガポーズ5選-作業療法士オススメ-

脳梗塞後のリハビリにおいて、椅子を使用したヨガは、姿勢改善や筋力回復、柔軟性向上を安全に行うことができる素晴らしい方法です。特に、片麻痺や可動域制限のある方には、負担を減らしつつバランスや血行促進に役立つ椅子ヨガが推奨されます。

今回は、椅子を使った脳梗塞後の回復をサポートするためのヨガポーズを5つ紹介します。

1. キャット・カウポーズ（椅子バージョン）

キャット・カウポーズは、椅子に座った状態で行うことで、背骨や脊柱の柔軟性を向上させ、呼吸法を取り入れることで自律神経調整に役立つポーズです。脳梗塞後の患者でも安全に実践でき、神経再生や姿勢改善に効果があります。

やり方：

1. 椅子に座り、足を床にしっかりとつけます。
2. 手を太ももの上に置き、息を吸いながら胸を前に押し出し、背中を反らせます（カウポーズ）。
3. 息を吐きながら背中を丸め、顎を胸に引き寄せます（キャットポーズ）。
4. これを数回繰り返し、背中と腰の緊張を和らげ、血液循環を促します。

効果：

• 脳梗塞後の姿勢改善、筋膜リリース
• 神経系の刺激と呼吸筋強化

2. 椅子ウォーリアI（椅子バージョン戦士のポーズI）

椅子ウォーリアIは、椅子に座った状態で行うことができ、下半身の筋力強化や姿勢保持を助けます。脳梗塞のリハビリにおいて、バランスを取りながら筋力回復と血行促進に役立ちます。

やり方：

1. 椅子の端に座り、片足を前に伸ばし、もう片方の足を後ろに引きます。
2. 両手を頭の上に上げ、深呼吸を行いながら体を伸ばします。
3. この姿勢を5～10秒キープし、反対側も同様に行います。

効果：

• 下肢筋力強化と姿勢改善
• 血液循環を促進し、神経系の回復をサポート

3. 椅子ブリッジポーズ（サポートあり）

椅子ブリッジポーズは、椅子を使って体幹の強化と腰部の柔軟性を高めることができます。このポーズは、脳梗塞後の患者でも安全に実施でき、筋肉強化とともに血行促進を促します。

やり方：

1. 椅子に座った状態で、両手を椅子の横に置きます。
2. ゆっくりと腰を持ち上げ、両足を地面にしっかりとつけて、背中を反らせます。
3. 息を吐きながら元の位置に戻します。これを数回繰り返します。

効果：

• 体幹強化と腰の柔軟性向上
• 血行促進と筋力強化

4. 椅子ツイストポーズ

椅子ツイストポーズは、背中や腹部の柔軟性を高め、内臓機能の活性化にもつながるポーズです。椅子を使うことで、無理なく脊柱の柔軟性を高め、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

やり方：

1. 椅子に座り、両足を床にしっかりつけます。
2. 息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら体を右にねじります。左手は右膝に、右手は椅子の背もたれに添えます。
3. 5～10秒キープした後、反対側も同様に行います。

効果：

• 脊柱の柔軟性と内臓機能向上
• 神経回復と血行促進

5. 足首ストレッチ（椅子バージョン）

足首ストレッチは、椅子に座った状態で安全に行えるポーズで、下肢の血行促進とバランス感覚の向上に効果があります。脳梗塞後の患者にとって、歩行訓練や筋力回復をサポートする重要な動作です。

やり方：

1. 椅子に座った状態で、右足を前に伸ばし、足首を前後に動かします。
2. つま先を上下に動かし、ふくらはぎと足首をしっかりとストレッチします。
3. 反対側も同様に行います。

効果：

• 下肢の血行促進と筋力回復
• バランス感覚の向上と歩行能力の改善

まとめ：椅子ヨガで脳梗塞後のリハビリをサポート

椅子ヨガは、脳梗塞後のリハビリにおいて安全かつ効果的な方法です。筋力回復や柔軟性向上、神経回復をサポートするこれらのポーズは、呼吸法と組み合わせることで、自律神経調整やストレス軽減にも役立ちます。患者が無理なく取り組める椅子ヨガを、ぜひ日常のリハビリに取り入れてみてください。

諦めてない？片麻痺でもヨガはできる！！

引用：リラクセーションYOGA｜ポジシェア – こころの耳 – 厚生労働省