夜中に目が覚めてしまう…中途覚醒に対処するための方法

中途覚醒とは？

夜中に突然目が覚める「中途覚醒」は、実は多くの方が経験する現象です。

中途覚醒が頻繁に起こることで、朝まで熟睡できず、日中の眠気や集中力の低下、不安やイライラの原因にもなりえます。

本記事では、睡眠の質を上げるための実践的な方法を解説します。

中途覚醒が起こる理由とリスク

中途覚醒は、特に以下の要因によって引き起こされます。

1. ストレス
   日中のストレスが解消されないまま眠りにつくと、浅い眠りが増え、夜中に目が覚めやすくなります。
2. 生活リズムの乱れ
   就寝時間や起床時間が不規則だと、体内時計が乱れやすくなり、中途覚醒を招く原因となります。
3. 環境要因
   寝室の温度や明るさ、騒音などが適切でないと、途中で目が覚めることが多くなります。
4. 年齢による影響
   年齢を重ねるとともにホルモン分泌が下がり、どうしても睡眠が浅くなります。中途覚醒の頻度が増加する傾向があります。

これらの要因が積み重なると、深い睡眠が得られず「朝まで熟睡」が難しくなり、日中の活力が失われる可能性があります。

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中途覚醒を防ぎ、朝まで熟睡するための対処法

中途覚醒に悩まされている方のために、以下の対処法を紹介します。

これらは、科学的根拠に基づいた方法で、睡眠の質向上を目指す方におすすめです。

1. 深呼吸でリラックスする
   • 目が覚めたら、まずは深く呼吸をしてリラックスしましょう。特に腹式呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、再び眠りにつきやすくなります。
2. 寝室環境を整える
   • 寝室の温度は快適であることが重要です。理想的には18〜22℃が適温とされており、薄暗い照明や遮光カーテンを活用して光の刺激を減らすことも効果的です。
3. リラックスするルーティンを取り入れる
   • 就寝前のルーティンとして、軽いストレッチやアロマテラピー、読書などを取り入れると、眠りやすい状態を作りやすくなります。
4. 定期的な生活リズムを守る
   • 規則的な生活リズムは、体内時計の調整に役立ち、夜中に目覚めることを減らすのに効果的です。就寝・起床の時間を毎日一定に保つことで、朝まで熟睡することが期待できます。
5. カフェインやアルコールを避ける
   • カフェインやアルコールは、眠りを浅くし、中途覚醒を引き起こす原因となります。寝る前の数時間は、これらの摂取を控えるように心がけましょう。

睡眠の質向上がもたらす健康効果

朝まで熟睡できるようになると、日中のパフォーマンスが向上するだけでなく、心身の健康にも良い影響を与えます。

免疫力の向上やストレスの軽減、さらにはメンタルヘルスの改善にもつながります。

日々の生活において、質の良い睡眠を実現することは、健康の基盤となります。

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参考文献

角谷リョウ (2024)「夜中に目が覚めてしまう…中途覚醒した時、どうするのが良い？」『ヨガジャーナルオンライン』SmartNews, Inc.