交通事故のリスクを最小限に抑えるためには、運転中に眠気を感じた時、適切な対応を取ることが不可欠です。
その解決策の一つが「15分の仮眠」
日本人の平均睡眠時間は欧米諸国に比べて短く、運転中の眠気に対処する方法として15分仮眠の有効性が注目されています。
この短時間仮眠は、集中力を高め、注意力をリフレッシュさせるために最適です。
15分が最適な理由：深い眠りを避けつつ脳をリセット
15分の仮眠が効果的とされるのは、脳が深い睡眠（ノンレム睡眠の第3・4段階）に入らずに、軽い睡眠（レム睡眠やノンレム睡眠の浅い段階）でリフレッシュできるからです。
長すぎる仮眠は、起きた後に「睡眠慣性」と呼ばれるぼんやり感を引き起こしやすいため、15分から30分以内が理想とされています。
ここでは、睡眠オタクの作業療法士がすすめる「効果的な仮眠のコツ」を解説します。
目次
運転中の仮眠効果を最大限に引き出すための5つのポイント
1.エアコン温度の調整
仮眠中は体温が下がるため、エアコンを適切な温度に設定し、寒すぎない環境を作りましょう。
体温調整がうまくできないと、リラックスが阻害され、仮眠の質も下がります。
2.靴を脱いでリラックス
靴を脱いで足をリラックスさせることで、副交感神経が優位になりやすく、より効果的な仮眠が取れる状態を整えます。リラックスできる姿勢をとることが肝心です。
3.アイマスクで遮光！
日中は光が多く、完全に暗くすることが難しいため、アイマスクを使って光を遮断しましょう。
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げないようにすることで、より深いリラックスが得られます。
4.15分でアラームをセットする
眠りが深くなる前にアラームをセットし、15分で起きられるようにしましょう。
短時間であればあるほど、起きた後に気分がすっきりとする「眠気改善効果」が期待できます。
5.仮眠前にコーヒーを一杯飲む
カフェインは摂取後20分ほどで効果を発揮するため、仮眠前にコーヒーを飲むと目覚めた後に覚醒効果が得られます。
コーヒーを飲んですぐに仮眠に入るのが理想的です。
眠気を感じるメカニズム：運転中に起こる生理的現象
眠気は、脳内の覚醒系が低下し、メラトニンが増加することで引き起こされます。
睡眠オタクな作業療法士として、仮眠の重要性はその場しのぎの対策にとどまらず、体と脳のリセットに必要不可欠と考えています。
特に、仮眠後の覚醒レベルの上昇は、運転時の注意力や判断力の回復に大きく貢献します。
睡眠オタク作業療法士の推奨する「15分仮眠」実践チェックリスト
簡単に実践できるかどうか確認するためのチェックリストを以下にご紹介します。
- 快適な温度でエアコンを設定しましたか？
- リラックスのため靴を脱ぎましたか？
- 遮光用アイマスクを準備しましたか？
- 15分でアラームをセットしましたか？
- 仮眠前にコーヒーを一杯飲みましたか？
上記のポイントをチェックすることで、短時間で最大の仮眠効果を得られるようになります。
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