「疲れているのに眠れない…」という経験はありませんか？ 多くの人がリラックスのつもりで行っている行動が、実は逆効果となり、眠りを妨げているかもしれません。
この記事では、自動車工場で働く結衣さん（20代事務職）と颯太さん（20代工場勤務）のエピソードを通じて、よくある「逆に眠れなくなる行動」を5つご紹介します。
目次
結衣と颯太の睡眠トラブル
結衣さんと颯太さんは、同じ自動車工場で働く同僚。2人は交際1年目を迎えたばかりのカップルです。
結衣さんはデスクワークで日中パソコン作業が多く、颯太さんは工場で体を動かす仕事が中心。生活リズムも異なりますが、仕事終わりに一緒に過ごす時間を大切にしていました。
しかし、最近2人は「なぜか眠れない夜」が増えていることに気づきます。
結衣さんは疲れているのに布団に入ると目が冴えてしまい、颯太さんも布団の中で何時間もスマホを見てしまうことが増えました。
逆に眠れない行動5選
1. 寝る直前のスマホやタブレットの使用
結衣さんは布団に入ると、ついSNSや動画をチェックしてしまいます。しかし、スマホのブルーライトは脳を覚醒させるため、眠りを妨げることが分かっています。それ以上にSNSや動画は脳が興奮してしまい、眠りづらい身体の状態になってしまいます。
ポイント: 寝る1時間前にはスマホを手放し、リラックスできる環境を作りましょう。
2. 就寝前のカフェイン摂取
颯太さんは夜勤明けや疲れた日には、夕食後にコーヒーを飲むことが日課でした。
しかし、カフェインは覚醒作用が強く、摂取してから数時間は眠りを妨げることがあります。
ポイント: 夜のカフェインは避け、ハーブティーや白湯などを選びましょう。
3. 寝る直前の激しい運動
颯太さんは寝る直前に筋トレをしてリフレッシュするのが習慣でしたが、これも問題でした。激しい運動は交感神経を活性化させ、体をリラックスさせるどころか興奮状態にしてしまいます。
ポイント: 寝る2時間前までに運動を終え、ストレッチなど軽い運動に切り替えましょう。
4. 寝酒でリラックスしようとする
結衣さんはお酒を飲むとリラックスできると考え、寝酒をすることがありました。
しかし、アルコールは一時的にリラックス効果があっても、睡眠の質を低下させることが科学的に証明されています。
ポイント: アルコールではなく、温かい飲み物や読書でリラックスする習慣を身につけましょう。
5. 寝室環境が整っていない
結衣さんと颯太さんの寝室は、テレビやスマホの明かりが多く、寝具も2人に合っていない状態でした。明るすぎる部屋や硬すぎるマットレスは眠りを妨げます。
ポイント: 遮光カーテンや快適な寝具を用意し、寝室を「眠るためだけの空間」に整えることが重要です。
結衣と颯太が実践した改善策
1. スマホを寝室から持ち出す
結衣さんと颯太さんは、寝る1時間前からスマホを使わないルールを作り、代わりに本を読む習慣を始めました。
2. 夜のコーヒーを白湯に切り替える
颯太さんは、夕食後の飲み物を白湯に変えたことで、寝つきが良くなりました。
3. 快適な寝具と遮光カーテンの導入
2人は新しいマットレスと遮光カーテンを購入し、寝室をリラックスできる空間に整えました。
おわりに
結衣さんと颯太さんのエピソードは、多くの人に共通する「逆に眠れない行動」の落とし穴を教えてくれます。
もしあなたが同じような悩みを抱えているなら、今日から行動を見直し、質の高い睡眠を手に入れてみてはいかがでしょうか？
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科学的根拠から学ぶ睡眠の改善策
睡眠の質を改善するためには、科学的なアプローチが役立ちます。以下の研究結果は参考になります。
- ブルーライトの影響：Chang, A. M., et al. (2015). “Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness.” PNAS.
- カフェインの影響：Drake, C., et al. (2013). “Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed.” Journal of Clinical Sleep Medicine.
- アルコールと睡眠の質：Roehrs, T., & Roth, T. (2001). “Sleep, sleepiness, and alcohol use.” Alcohol Research & Health.
- 厚生労働省：健康・医療睡眠対策