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朝の身体の硬さはなぜ起こる？その原因を徹底解説
朝起きたときに「身体がバキバキで動かしづらい」と感じたことはありませんか？
この現象にはいくつかの科学的な理由があります。
この記事では、作業療法士であり睡眠オタクの視点から、朝の身体の硬さの原因を深掘りし、その対策について解説します。
朝起きたときの「硬さ」の主な原因５
1. 睡眠中の血液循環の低下
睡眠中は副交感神経が優位になり、心拍数が低下することで血流が減少します。血液が筋肉や関節に十分に供給されないため、酸素や栄養不足が起こり、硬さを感じやすくなります。
研究によれば、睡眠中の血流低下は筋肉の酸素供給不足を引き起こし、朝の筋肉の回復が遅れる原因となることが確認されています（参考文献：Circulation Research, 2017）。
2. 筋肉の不活動による硬直
睡眠中、筋肉の活動が極端に減少することで、筋肉が硬直状態になります。
特に寝返りが少ない人は、一定の姿勢が長時間続くため、特定の筋肉や関節が硬くなります。
静止時間が長いと筋膜の粘性が増加し、硬直を引き起こすことが明らかにされています（参考文献：Journal of Biomechanics, 2015）。
3. マットレスや枕の不適合
身体に合わない寝具を使用すると、特定の部位に過剰な圧力がかかり、筋肉や関節に負担が生じます。これが起床時の身体の硬さや腰痛の原因となります。
適切な寝具は、圧力分散を通じて筋肉の緊張を軽減することが示されています（参考文献：Sleep Health Journal, 2020）。
4. 慢性的な炎症や関節の問題
関節炎や筋膜炎などの慢性炎症は、夜間の身体の回復を妨げ、朝の硬さにつながります。また、加齢による関節変形も影響を与える可能性があります。
炎症性疾患を抱える患者は、筋肉硬直や痛みを訴える割合が高いことが報告されています（参考文献：Arthritis Research & Therapy, 2019）。
5. ストレスと筋緊張
ストレスが高い状態では、無意識に筋肉が緊張するため、睡眠中もリラックスしきれません。この緊張が積み重なることで、朝の硬さや痛みが生じます。
ストレスと筋緊張の関連性は、多くの心理学および生理学の研究で確認されています（参考文献：Psychoneuroendocrinology, 2018）。
朝の身体の硬さを解消する5対策
1. 起床後の軽いストレッチ
起床後すぐに背中や首、肩を中心に軽いストレッチを行うことで、筋肉の血流を促進し、硬直を改善します。
2. 寝具の見直し
自分の体に合ったマットレスや枕を選ぶことは重要です。特に体圧を分散する寝具は、関節への負担も少なく、寝返りを効率的にすることで朝の硬さを予防する効果があります。
3. 寝る前のリラクゼーション
就寝前にヨガや深呼吸を取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、睡眠の質を高めることができます。
4. 良質な睡眠環境の整備
寝室の温度や湿度を調整し、快適な環境を作ることで、睡眠中の筋肉の硬直を防ぐことができます。
5. 水分補給と栄養管理
筋肉の柔軟性には十分な水分と栄養が必要です。日中の水分補給やタンパク質の摂取を意識しましょう。
睡眠オタク作業療法士のおすすめチェックテスト
以下のチェック項目で自分の睡眠環境を見直してみましょう。
| 質問項目 |
|---|
| 起床後、毎朝身体の硬さを感じることがあるか？ |
| 最近寝返りの回数が減ったと感じるか？ |
| マットレスや枕を5年以上買い替えていないか？ |
| 就寝前にリラックスする時間を取っていないか？ |
| 水分補給や栄養バランスを意識していないか？ |
スコア判定
「はい」が3つ以上：睡眠環境や生活習慣を見直す必要があります。
「はい」が2つ以下：現状を維持しつつ、さらに改善できるポイントを探しましょう。
まとめ
朝起きたときの身体の硬さには、睡眠中の血液循環や筋肉の不活動、寝具の影響、そしてストレスなど複数の要因が関係しています。
適切な対策を取ることで、これらの症状を改善し、快適な朝を迎えることが可能です。
この記事を参考に、自分に合った方法を取り入れてみてください。
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