【危険】朝起きてすぐSNSを見ると“脳が壊れる”？知らずにやってる最悪の朝習慣

朝、目が覚めてすぐにスマホを手に取り、LINEやインスタ、X（旧Twitter）をチェックしていませんか？

その行動、あなたの「脳」と「自律神経」と「睡眠の質」に、かなりのダメージを与えているかもしれません。

目覚ましをみたら、そのまま・・・なんて声をよく聞きます。

今回は、「朝起きてすぐSNSをチェックすることが、なぜ危険なのか？」

を、脳科学・自律神経・睡眠医学の観点から徹底的に解説します。

🧠 寝起きの脳は“ぼんやり”が正解

💤 睡眠慣性とは？

起床直後の脳は、「睡眠慣性（Sleep Inertia）」というぼんやり状態にあります。

• 判断力・集中力が低下し
• ぼーっとしていることが自然な状態

なのですが…そこで急にスマホから情報の洪水を浴びると、脳が「処理不能」状態に。

▶ 脳は「まだ寝てる」のに、情報だけが怒涛のように流れ込む。

　このギャップがストレスを生む！

📱 SNSチェックは“朝の交感神経ジャック”

🚨 交感神経の過剰刺激

SNS通知・コメント・画像・ニュース…
これらは全て、交感神経を一気に刺激します。

交感神経とは「闘争か逃走」のスイッチ。

• 血圧上昇
• 心拍数増加
• 胃腸機能低下

まさに、“朝イチから戦闘態勢”になるわけです。

▶ でも、起きたばかりの身体にはその負荷が大きすぎる。

【徹底解説】自律神経と睡眠の深い関係｜眠れない原因と改善法とは？

🧠 前頭前野が疲れる＝即お疲れ

朝にSNSで使われるのは脳の司令塔「前頭前野」。

• 情報の取捨選択
• 他人との比較
• 感情コントロール

これを起きてすぐフル稼働させてしまうと、脳のエネルギーが午前中で尽きることも。

▶「朝からSNS見た日は、なぜかやる気が出ない」…それ、脳が疲れてるサインです。

😨 ネガティブ情報が一日を支配

SNSのタイムラインには、

• 他人の幸せアピール
• 炎上・悪口・ネガティブニュース

などが並びます。これが朝一番に視覚に入ると、脳が「不安モード」に入ってしまいます。

ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が増え、不安感・焦燥感・イライラしやすくなります。

▶ 朝の気分が悪いと、その日1日が“負けモード”になる。

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起床後15分は“ゴールデンタイム”

なぜ最初の15分が重要？

起きてすぐの脳は「睡眠慣性」と呼ばれる状態で、まだ覚醒しきっていません。

この時間帯は、脳も自律神経もリハビリ中のような状態。

この“ぼんやり”を無理に覚醒させようとすると、脳疲労やストレスホルモンの急増を招きます。

とくにSNSのような強い情報刺激は、起きたばかりの前頭前野には過剰。

結果として、午前中から「なんとなくしんどい」「集中力が出ない」といった状態になりやすいのです。

朝スマホ→脳疲労→パフォーマンス低下

• SNS → 感情の起伏・情報処理 → 前頭前野を酷使
• 不安・怒り・嫉妬などの感情刺激 → 自律神経が乱れる
• 結果的に「朝から疲れた」「やる気が出ない」

…そんな日が増えます

一日を変える“朝のルーティン”チェックリスト

以下は、スマホに代わる「脳にやさしい目覚め方」です。

▼どれも簡単に取り入れられます▼

□ カーテンを開けて朝日を浴びる（セロトニンのスイッチON）

□ コップ1杯の白湯を飲む（内臓をやさしく起こす）

□ その場で軽く背伸び・肩回し（交感神経をゆるやかに活性化）

□ 好きな音楽 or 鳥のさえずりを流す（感情を整える）

「スマホは15分だけ待つ」

それだけでも、脳と身体の立ち上がりがスムーズになります。

実は多い？「朝スマホ症候群」の自覚症状

スマホを目覚まし代わりにしている人は特に要注意！

以下に1つでも心当たりがあれば、朝スマホの影響を受けている可能性があります。

□ 起きてすぐ気分が沈む

□ 午前中にイライラしやすい

□ 仕事や家事の集中が続かない

□ 夜になっても頭が冴えて寝つけない

これらはすべて、“朝のスマホ習慣がもたらす自律神経の乱れ”が背景にあるかもしれません。

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🔁 睡眠の質にも悪影響

朝一番のスマホ習慣は、睡眠にも悪影響を及ぼします。

• 朝日を浴びない
• 身体を動かさない
• SNSで脳疲労を起こす

こうした行動は、メラトニンのリズムを乱し、夜の寝つきを悪くします。

▶「朝のスマホ」が「夜の不眠」につながる。まさに“睡眠負債スパイラル”。

📊 SNSの習慣が引き起こす悪循環

行動	影響	長期的リスク
起床後すぐにSNSを見る	睡眠慣性を壊す・交感神経が過剰反応	慢性疲労・集中力低下
情報過多に晒される	前頭前野が早期疲労	午後のパフォーマンス低下
ネガティブ情報に触れる	コルチゾール増加	不安感・メンタル不調
朝日を浴びない	体内時計のズレ	入眠困難・睡眠障害

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✅ 睡眠オタOTからのアドバイス

朝SNSチェックをやめるには？

• スマホは寝室に持ち込まない
• 起きたらまずカーテンを開ける
• 白湯を飲む・軽くストレッチ
• 30分後にSNSチェックタイムを設定する

▶ 朝一番の10分を変えるだけで、その日の睡眠の質まで変わります。

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まとめ「朝SNS」は“脳と睡眠の敵”

1. 脳は朝ゆっくり立ち上がるもの
2. SNSの刺激は朝には強すぎる
3. 不安・焦り・睡眠の質低下を引き起こす
4. 習慣化すると「日中の不調→夜の不眠→翌朝のスマホ依存」という悪循環に

🔔 ぜひ試してみてください！

明日から「朝一番、スマホを見ない」を1週間だけ続けてみてください。

きっと、朝の気分・昼の集中力・夜の寝つきが変わりますよ。

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📚 参考文献

• Tassi, P., & Muzet, A. (2000). Sleep inertia. Sleep medicine reviews, 4(4), 341-353.
• Cain, N., & Gradisar, M. (2010). Electronic media use and sleep in school-aged children and adolescents: A review. Sleep medicine, 11(8), 735-742.
• Levenson, J. C., Shensa, A., Sidani, J. E., Colditz, J. B., & Primack, B. A. (2016). The association between social media use and sleep disturbance among young adults. Preventive medicine, 85, 36–41.