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朝起きられない＝甘え？それ誤解！
まず断言します。
「朝起きられないのは自己管理ができていないから」…というのは誤解です。
朝起きれずに不登校になる学生が近年増えています。
そして、スマホの影響で夜遅くなる。ということも増えています。
どこでも仕事ができるようになり、就寝時間が遅れている現代。
これが「朝起きれない」という結果になります。
実際、私のところにくる相談でも多い問題です。
現代の“起きられなさ”には、医学的な病気、ホルモン異常、神経系の問題、心理的ストレス、社会制度の歪みなど、複数の原因が絡んでいます。
甘えではなく、「現代社会の歪みによる生理的な反応」とも言えるのです。
【分類】朝起きられない原因は4つに分けられる
朝起きられない原因は、以下の4分類で整理できます。
| 分類 | 具体的な原因例 |
|---|---|
| ① 生理的・身体的 | 概日リズム障害、睡眠不足、体温調節異常 |
| ② 心理的・精神的 | うつ、不安、愛着障害、心因性無気力 |
| ③ 環境的・生活習慣的 | スマホ依存、夜更かし、運動不足、寝室環境 |
| ④ 社会的・制度的 | 学校開始時間、通勤通学時間、夜型社会 |
【医学的・生理学的原因】身体が「起きるモード」になれない理由
■ 睡眠相後退症候群（DSPS）
- 生体時計が遅れているため、夜眠くならず朝起きられない
- 思春期〜若年層に多い
- 通常の学校・仕事時間とズレが生じる
■ 睡眠不足・睡眠負債
- 6時間未満の睡眠が慢性化
- 脳の覚醒スイッチが入らない
- 特に前頭前野の機能低下による意欲低下
■ 自律神経の乱れ
- 朝、交感神経がうまく優位にならず血圧が上がらない、体温が上がらない
- 低体温傾向の人は特に起きにくい
■ 甲状腺機能低下症・貧血など内科疾患
- エネルギー不足状態で覚醒できない
【心理的・精神的原因】「起きたくない」の背景にあるもの
■ うつ状態・抑うつ気分
■ 不安・ストレス・心因性無気力
- 学校・職場が苦痛→無意識に覚醒をブロック
- 無気力や不登校・出社拒否へ
■ 起立性調節障害（OD）
- 思春期によく見られる
- 自律神経の機能不全で立ち上がると脳血流が下がる→起きられない
- 甘えではなく、身体の問題
【生活習慣・環境要因】自ら作る“起きられない身体”
■ 就寝前スマホ・ブルーライト
- メラトニン分泌を抑制 → 入眠遅延
- 翌朝起きられない原因に直結
■ 運動不足
- 昼間の活動量が少ないと睡眠圧が弱まる
- 寝つきが悪く、翌朝も眠い
■ 寝室環境の悪さ
- 遮光・温度・音の環境が整っていないと深い眠りがとれず
- 朝もすっきり起きられない
【社会的・文化的背景】“早起き信仰”が起きられない人を苦しめる
■ 学校や会社の開始時間が早すぎる
- 特に中高生は生物学的に朝型になれない（睡眠相が遅れる）
■ 夜型社会
- テレビ・スマホ・SNSが深夜でも盛ん
- 社会全体が**「夜型」にシフトしている**
■ 「朝型が偉い」という価値観
- 遅起き＝怠惰という偏見
- 本来の**睡眠タイプ（クロノタイプ）**を無視した社会構造
原因別、対処方法の原則
| 原因タイプ | 対処法の例 |
|---|---|
| 睡眠相後退 | 光療法、朝の散歩、起床時間固定 |
| 睡眠負債 | 睡眠時間の記録、毎日7.5時間確保 |
| 心理的要因 | カウンセリング、認知行動療法（CBT） |
| 起立性調節障害 | 水分・塩分摂取、起床時の段階的動作 |
| 環境・生活習慣 | スマホ断ち、寝室の温度調整、運動 |
まとめ：あなたの「起きられない」は“症状”です
- 「起きられない」は意志や性格の問題ではなく、科学的な理由があります
- 甘えでもサボりでもなく、体の悲鳴や心のSOSの表れかもしれません
- 原因を正しく理解し、あなたに合った方法で朝を変えることは可能です
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