この記事を書いたのは
睡眠オタクな作業療法士 石垣貴康です。
医療現場で延べ3万人以上の睡眠と身体の悩みに向き合い、現在は三重県で「眠りのコツ研究所」と「Totonoe-整-」を運営しています。
国家資格である作業療法士として、姿勢や動作の専門知識をもとに、科学的かつ実践的な睡眠改善を提案しています。専門職の育成や技術指導にも携わっています。
ブログ以外にも、書籍出版や講演、教育機関での授業など、睡眠のことをお伝えしています。
本ブログでは、医学的根拠と臨床経験に基づいた“リアルに使える睡眠情報”を、誰にでもわかりやすく、かつ深掘りしてお届けしています。
目次
イライラが止まらないのは性格のせいじゃない？
「最近ちょっとしたことで怒ってしまう…」
「自分でも感情が抑えられない…」
そんなあなたは、“自分の性格が悪い”と思っていませんか？
でも実はその怒りっぽさ、脳の疲労＝寝不足が原因かもしれません。
感情をコントロールする脳「前頭前野」は睡眠でしか回復しない
感情のブレーキが壊れてる！？
脳の前方にある「前頭前野」は、感情や衝動を抑える役割を担う重要なエリア。
しかし、睡眠不足が続くとこの部位が機能低下してしまいます。
結果、次のような状態に：
- 些細なことでイライラ
- 怒りのコントロールが効かない
- 理不尽な反応が増える
つまり、寝ていないだけで「理性のブレーキ」が壊れている状態なんです。
イライラしやすい人に共通する特徴とは？
チェックしてみましょう
| ✅特徴 | 解説 |
|---|---|
| 常に疲れている | 睡眠で脳が回復していない証拠 |
| 集中力が続かない | 前頭前野がオーバーヒート中 |
| 甘いもの・カフェインに頼る | 血糖値とホルモン変動で感情が不安定に |
| 音や匂いに敏感 | 感覚過敏は脳の疲労サイン |
| 寝る直前までスマホ | メラトニン抑制→眠りが浅くなる |
🧠【豆知識】怒りっぽい人は「脳の炎症」が強い？
睡眠不足が続くと、神経細胞に微小な炎症が起きることが分かっています。
この“脳の炎症”がイライラや抑うつの一因になっている可能性も。
感情の暴走は「扁桃体」が関与している
怒りのアクセルがベタ踏み状態！
扁桃体（へんとうたい）は、不安や恐怖、怒りなどの感情を生み出す“原始的な脳”の一部です。
睡眠不足により：
- 扁桃体の過剰反応が起こる
- 感情が暴走しやすくなる
- 他人の言動を悪意的に受け取りやすくなる
怒りのアクセル全開＋理性のブレーキが壊れる──
これが“寝不足の怒りっぽさ”の正体です。
睡眠不足はホルモンバランスも乱す
コルチゾールとセロトニンのバランスが鍵
- コルチゾール（ストレスホルモン）：寝不足で上昇し、イライラしやすくなる
- セロトニン（幸せホルモン）：睡眠で生成され、感情を安定させる
つまり、睡眠が不足すると：
- ストレスMAX
- 幸せ感DOWN
- 情緒メルトダウン
🧠【豆知識】睡眠中に“怒りの解毒”が行われている
レム睡眠中、感情記憶は「解毒」され、怒りや恐怖を“処理”してくれています。
つまり、寝なければ怒りが蓄積するということ。
子どもも大人も「寝不足で怒りやすくなる」
子ども：寝不足で癇癪（かんしゃく）を起こしやすくなる
- 夜更かしが多い子ほど、日中の機嫌が悪くなる
- 保育園・小学校でも“眠れてない子ほど怒りやすい”傾向が確認されている
大人：職場や家庭でのトラブルにつながる
- 睡眠が不足すると、人間関係トラブルが増える
- 特に管理職や親など「感情を抑える立場」の人ほどリスクが高い
怒りを抑えたいなら、まず“寝る”こと
アンガーマネジメントの前に「脳の回復」
もちろん深呼吸や数秒ルールなどのアンガーマネジメントは有効ですが、
脳の基盤が疲れていては、感情を制御できません。
まずは：
- 夜は6時間以上寝る
- 決まった時間に就寝・起床
- 寝る1時間前からスマホ・TVを控える
感情の安定は「行動」ではなく「脳の健康」から。
まとめ｜怒りっぽさの正体は“睡眠不足”だった
- 怒りやすさ＝性格でなく「脳疲労」
- 前頭葉・扁桃体・ホルモンのバランスが崩れて暴走状態
- 睡眠が回復の土台。寝れば性格も変わる可能性あり！
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よくある質問（FAQ）
Q1. 何時間寝れば感情は安定しますか？
A. 最低でも6時間以上、理想は7〜8時間の連続した睡眠が推奨されます。特に深い睡眠（ノンレム睡眠）が重要です。
Q2. 寝てもイライラが収まらないのはなぜ？
A. 睡眠の“質”が低い可能性があります。睡眠時無呼吸、スマホのブルーライト、寝酒、室温の問題などを見直しましょう。
Q3. 子どもがすぐ怒るのですが、関係ありますか？
A. はい、子どもの怒りや癇癪も睡眠不足と密接に関係しています。夜更かし習慣や入眠環境の見直しが必要です。
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