この記事を書いたのは
睡眠オタクな作業療法士 石垣貴康です。
医療現場で延べ3万人以上の睡眠と身体の悩みに向き合い、現在は三重県で「眠りのコツ研究所」と「Totonoe-整-」を運営しています。
国家資格である作業療法士として、姿勢や動作の専門知識をもとに、科学的かつ実践的な睡眠改善を提案しています。専門職の育成や技術指導にも携わっています。
ブログ以外にも、書籍出版や講演、教育機関での授業など、睡眠のことをお伝えしています。
本ブログでは、医学的根拠と臨床経験に基づいた“リアルに使える睡眠情報”を、誰にでもわかりやすく、かつ深掘りしてお届けしています。
「休みの日くらい、10時間寝たい！」
「何時間でも寝られる体質になりたい！」
たくさん眠れるって、気持ちいいですよね。
でも実は――
人間の体は、必要以上には眠れないようにできているんです。
これは「気合」や「性格」の問題ではなく、体の仕組みそのものによるもの。
今回は、睡眠オタクな作業療法士が、そんな不思議な“眠りの上限”について、やさしく深掘りしていきます。
目次
🧠 なぜ人は“それ以上眠れない”のか？
眠ることの目的は、主に以下の2つ。
- 脳のメンテナンス（老廃物の除去）
- 体の修復・再生（成長ホルモン・免疫の活性）
実はこれらは、ある程度の時間で“終わる作業”なんです。
たとえば、脳の老廃物を掃除する「グリンパティックシステム」は、主にノンレム睡眠中に働きます。
この働きはおおよそ7〜9時間で完了するとされていて、それ以上眠っても“効果が上がらない”んですね。
📝豆知識①：眠りのピークは最初の3時間
深いノンレム睡眠は、眠りはじめの3時間に集中しています。
つまりこの間で、脳も体もいちばん修復されているのです。
その後の睡眠は、主に夢（レム睡眠）や調整段階になります。
💤 「寝すぎてしまう」のは例外的な状態
ときどき「10時間以上寝た」という方もいますが、それは以下のような背景がある場合です。
- 平日の睡眠負債を返している
- ストレス過多で脳がオーバーヒート
- うつや過眠症、甲状腺の異常などの疾患
つまり、「寝すぎてしまう」のは体がサインを出している状態ともいえるのです。
📝豆知識②：動物は「必要な分しか眠らない」
動物も人間と同じく、必要な分だけ眠る本能を持っています。
たとえばキリンはたった2時間、ライオンは20時間眠るように、種ごとの役割と生存戦略に応じて眠る量が決まっているのです。
😵 「寝すぎるとだるい」の正体は？
「たくさん寝たのに、なぜかだるい…」
そんな経験、ありませんか？それには理由があります。
- 長時間の横たわりで血流が低下
- 寝ている間に血糖値が下がる
- 呼吸が浅くなり酸素不足に
つまり、「寝すぎてしまうこと」は、体にとってはストレスになることもあるんです。
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🛠️ 睡眠オタクな作業療法士からのアドバイス
- 朝スッキリ起きられるなら、それがあなたの最適な睡眠時間です
- 眠りの質を下げる行動（寝る前のスマホ、光、カフェインなど）を避けましょう
- 日中は太陽の光を浴びる・体を動かすことで、眠りのリズムを整えられます
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✅ まとめ
人間の眠りには“上限”があります。
たくさん寝ようとしても、それは「回復作業が完了した」という体からのサイン。
だからこそ、「眠れないこと」を無理に否定しなくて大丈夫。
大切なのは、適切な時間に、深く、質の良い眠りをとることです。
必要以上に眠れないのは、あなたの体が正常に働いている証拠。無理に眠ろうとせず、「眠れる体づくり」に目を向けてみましょう。
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❓よくある質問（FAQ）
Q. 寝だめは本当に意味ないの？
米スタンフォード大学の研究では、「寝だめによって一時的に注意力や集中力は改善するが、体内時計はリセットされない」ことが報告されています。
つまり、睡眠負債の一部は返済できても、生活リズムは崩れたままなのです。
Q. いつも9〜10時間寝てしまう。病気？
アメリカ心臓協会の研究によると、「9時間以上の睡眠を毎日取る人は、死亡率が上がる」という報告があります。
これは、“長く眠ること”が原因ではなく、隠れた疾患（うつ病、代謝異常など）があるケースが多いためと考えられています。
心配な場合は一度、医療機関に相談を。
Q. 寝すぎで頭痛が出るのはなぜ？
睡眠過多による頭痛は、セロトニンの乱れや血糖の低下、自律神経のバランス崩壊が原因とされます（日本頭痛学会）。
特に、休日の「寝すぎ頭痛」は“週末頭痛”とも呼ばれ、生活リズムの急変が脳にストレスを与えることで起こります。
🧾 参考文献
- National Sleep Foundation. (2015). Sleep Time Duration Recommendations
- Tobaldini E. et al. (2017). “Sleep, Sleep Deprivation, Autonomic Nervous System and Cardiovascular Diseases.”
- 日本頭痛学会（2022年改訂）
- アメリカ心臓協会（AHA）2020年報告