この記事を書いたのは
睡眠オタクな作業療法士 石垣貴康です。
医療現場で延べ3万人以上の睡眠と身体の悩みに向き合い、現在は三重県で「眠りのコツ研究所」と「Totonoe-整-」を運営しています。
国家資格である作業療法士として、姿勢や動作の専門知識をもとに、科学的かつ実践的な睡眠改善を提案しています。専門職の育成や技術指導にも携わっています。
ブログ以外にも、書籍出版や講演、教育機関での授業など、睡眠のことをお伝えしています。
本ブログでは、医学的根拠と臨床経験に基づいた“リアルに使える睡眠情報”を、誰にでもわかりやすく、かつ深掘りしてお届けしています。
「おでこがズーンと重い」
「こめかみがズキズキ」
「首の後ろがガチガチ」
そんな頭痛、場所ごとに原因が違うって知ってましたか？
作業療法士として体を整え、睡眠オタクとして様々な方の眠りを観察してきた私が、頭痛の場所からわかる原因とケア法をお伝えします。
目次
おでこ（前頭部）の頭痛｜ストレス＆寝不足タイプ
原因
- ストレス
- 睡眠不足
- 自律神経の乱れ
こんなときは要注意！
考えごとが止まらない、寝てもスッキリしない…それ、浅い眠りが続いてるサインです。
対策
- 眠る1時間前にスマホをOFF
- 湯船につかってリラックス
- 目元を温めてみて
こめかみ（側頭部）の頭痛｜噛みしめ・歯ぎしりタイプ
原因
- 食いしばり・歯ぎしり
- 顎のこり（側頭筋の緊張）
こんなときは要注意！
朝起きてアゴがだるいなら、寝てる間に無意識で噛んでます。
対策
- 歯科でマウスピース相談
- 寝る前に顎をほぐす
- 「ふーっ」と深呼吸で力み解除
首のつけ根（後頭部）の頭痛｜姿勢・枕の影響タイプ
原因
- ストレートネック
- 枕の高さが合ってない
- 長時間の同じ姿勢
こんなときは要注意！
起きた瞬間から痛い…それ、寝姿勢の問題かも。
対策
- 枕は低めがおすすめ
- テニスボールで首ほぐし
- 寝返りしやすいマットレスに変えるのも◎
頭全体が重い・締めつけられる｜疲労＆緊張タイプ
原因
- 慢性的な疲労
- 同じ姿勢が続く
- 睡眠の質が浅い
こんなときは要注意！
「寝ても疲れが取れない」なら、睡眠の“質”を見直すサインです。
対策
- 寝る前ストレッチ
- お風呂で体温を一度上げる
- 朝はカーテンを開けて光を浴びる
目の奥が痛い｜スマホ・PCのやりすぎタイプ
原因
- 画面の見すぎ（VDT症候群）
- 自律神経の乱れ
- 睡眠リズムの崩れ
こんなときは要注意！
スマホを長く見た日は寝つきが悪く、翌朝の目がしんどい。
対策
- ブルーライトカット眼鏡
- まず！寝る30分前にはスマホをやめる
- アイマスクで視覚刺激をシャットアウト
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まとめ：頭痛のサインは“体と睡眠”のSOS！
頭痛は、「今の生活、見直して！」という体からのメッセージ。
場所によって違う原因がありますが、どれにも共通するのは…睡眠の質！
「寝ても治らない」なら、“どう寝ているか”に目を向けてみてください。
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30代女性に多い「肩こり・むくみ・噛みしめ」の悩み。
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- 姿勢調整で後頭部の負担を軽減
- 快眠につながる体のケア
「いつもの頭痛」を、「もう起きない頭痛」へ変えていきましょう。
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