この記事を書いたのは
睡眠オタクな作業療法士 石垣貴康です。
医療現場で延3万人以上の睡眠と身体の悩みに向き合い、「動きと休息のすゝめ」をベースに、現在は「Totonoe-整-」を運営しています。
国家資格である作業療法士として、姿勢や動作の専門知識をもとに、科学的かつ実践的な睡眠改善を提案しています。専門職の育成や技術指導にも携わっています。
ブログ以外にも、書籍出版や講演、教育機関での授業など、睡眠のことをお伝えしています。
本ブログでは、医学的根拠と臨床経験に基づいた“リアルに使える睡眠情報”を、誰にでもわかりやすく、かつ深掘りしてお届けしています。
はじめに：これから睡眠は、もっと医療の中で見えるようになる
2026年6月1日から、医療機関が標榜できる診療科名の組み合わせに「睡眠障害」が追加されました。【E1】
これは、「睡眠科」という単独の診療科が全国一律に新設されたという意味ではありません。正確には、内科などの診療科名と組み合わせて広告できる疾病・病態として「睡眠障害」が加わった、という制度上の変化です。【E1】
つまり今後は、「睡眠障害内科」「内科（睡眠障害）」「精神科（睡眠障害）」など、睡眠の悩みを相談できる医療機関が、一般の人にも見つけやすくなる可能性があるということです。
これは、睡眠の問題が「ただの生活習慣」や「本人の努力不足」ではなく、医療・健康・生活機能に関わる重要なテーマとして、社会的にもより明確に扱われ始めた変化だと私は考えています。
ただ、ここで大切なことがあります。
睡眠の問題は、病院で検査をして、薬をもらえばすべて終わる、という単純なものではありません。
眠れない＝薬
このイメージが強すぎるんですよね。
もちろん、睡眠時無呼吸症候群、不眠症、過眠症、むずむず脚症候群、レム睡眠行動障害など、医療機関で診断・治療すべき睡眠障害はあります。
一方で、眠れない背景には、生活リズム、日中活動、姿勢、呼吸、痛み、筋緊張、寝具環境、ストレス、仕事、育児、介護、社会参加など、生活全体の問題が関わっていることも少なくありません。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠に関わる推奨事項は、睡眠時間だけではなく、生活習慣、睡眠環境、日中の活動、嗜好品、睡眠休養感などを含めて整理されています。【E2】
そこで私が重要だと考えているのが、睡眠リハビリテーションという考え方です。
睡眠リハビリテーションとは何か
睡眠リハビリテーションとは、睡眠を単なる生活習慣の問題としてではなく、身体機能・生活リズム・睡眠環境・日中活動・医学的リスクを総合的に評価し、必要に応じて医療と連携しながら、眠れる身体と生活を再構築する支援概念です。
もう少し専門的に言うなら、睡眠リハビリテーションとは、睡眠を「夜だけの現象」として見るのではなく、24時間の生活機能として捉える支援です。
この考え方の背景には、WHOのICF、つまり国際生活機能分類があります。ICFでは、睡眠は「b134 Sleep functions」として分類されています。【E3】
ICFは、人の健康を身体機能だけでなく、活動、参加、環境因子、個人因子を含めて捉える枠組みです。【E3】
つまり睡眠は、単に「夜に眠れているか」だけでなく、その人の生活全体、身体機能、環境、社会参加と関係するテーマとして見ることができます。
だからこそ、睡眠リハビリテーションでは、次のような視点を大切にします。
- 朝、どのように起きているか
- 日中、どのくらい活動しているか
- 座りっぱなしになっていないか
- 呼吸や姿勢に問題がないか
- 痛みや筋緊張が睡眠を妨げていないか
- 寝返りができる身体状態か
- 枕やマットレスが身体に合っているか
- いびきや無呼吸など、医療につなぐべきサインがないか
ここで誤解してはいけないのは、睡眠リハビリテーションは、睡眠障害の診断や治療を代替するものではないということです。
睡眠障害の診断・治療は医師が行う領域です。
睡眠リハビリテーションは、医療を否定するものではありません。むしろ、医療で診るべき睡眠障害と、生活の中で整えるべき睡眠不調をつなぐための考え方です。
「睡眠リハビリテーション」について
本記事でいう睡眠リハビリテーションは、現時点で公的に定められた診療科名や標準治療名ではありません。
これは、厚生労働省の睡眠ガイド、WHOのICF、国内外の睡眠医学・公衆衛生の知見、そして作業療法士としての生活機能を見る視点をもとに、睡眠を生活の中で支援するために私が提案している概念です。【E2】【E3】
だからこそ、この記事では「睡眠リハビリテーションで睡眠障害を治す」とは言いません。
そうではなく、
睡眠障害は医療へ。睡眠に影響する生活・身体・環境はリハビリテーションの視点で支援する。
この役割分担を大切にします。
なぜ今、睡眠リハビリテーションが必要なのか
睡眠の悩みを持つ人は多くいます。
「眠れない」
「寝ても疲れが取れない」
「朝から身体が重い」
「夜中に何度も目が覚める」
「枕が合わない」
「いびきを指摘された」
「日中に強い眠気がある」
「高齢の家族が昼夜逆転している」
「脳卒中後に眠れなくなった」
「子どもの寝つきが悪い」
こうした悩みは、すべて同じ原因で起きているわけではありません。
ある人は睡眠時無呼吸症候群かもしれません。
ある人は不眠症かもしれません。
ある人は痛みや筋緊張が原因かもしれません。
ある人は生活リズムの乱れかもしれません。
ある人は寝具や寝室環境の問題かもしれません。
ある人は日中活動が少なすぎて、夜に眠る準備ができていないのかもしれません。
厚生労働省の睡眠ガイドでも、睡眠の問題は睡眠時間だけでなく、睡眠休養感、生活習慣、睡眠環境、嗜好品、身体活動など、複数の要素と関係するものとして整理されています。【E2】
つまり、睡眠の問題は「何時間寝たか」だけでは見えません。
そして、薬だけで解決するものでもありません。
睡眠を本当に整えるには、夜だけでなく、24時間の生活全体を見なければいけません。
ここに、睡眠リハビリテーションの必要性があります。
睡眠講演はLINEで受付中
睡眠は「生活機能」である
私が睡眠リハビリテーションという言葉を使う理由は、睡眠が単なる休息ではなく、生活機能そのものだからです。
WHOのICFでは、睡眠は「b134 Sleep functions」として分類されています。【E3】
これは、睡眠を考えるうえで非常に重要です。
なぜなら、睡眠は脳や身体の機能であると同時に、日中の活動、社会参加、仕事、学習、育児、介護、趣味、人間関係に影響するからです。
眠れないと、日中の集中力が落ちます。
疲労が抜けず、活動量が減ります。
活動量が減ると、夜の眠気が弱くなります。
夜眠れないと、さらに日中の生活が崩れます。
この悪循環は、まさに生活機能の問題です。
また、カナダの成人向け24時間行動ガイドラインでは、健康的な1日を、睡眠、座位行動、低強度活動、中高強度活動の組み合わせとして考えています。【E4】
これは、睡眠を夜だけで切り離して見るのではなく、日中活動や座りすぎ、運動と合わせて、24時間全体で捉える考え方です。
だから睡眠は、夜だけの問題ではありません！！
睡眠は、24時間の生活の結果です。
この視点が、睡眠リハビリテーションの中心にあります。
睡眠障害診療と睡眠リハビリテーションの違い
睡眠障害診療と睡眠リハビリテーションは、対立するものではありません。
役割が違います。
項目
睡眠障害診療
睡眠リハビリテーション
〇主な目的
睡眠障害の診断・治療
睡眠に関わる生活機能の再構築
〇主な対象
不眠症、睡眠時無呼吸症候群、過眠症、むずむず脚症候群など
生活リズム、身体機能、寝姿勢、睡眠環境、日中活動の問題
〇主な手段
問診、検査、診断、薬物療法、CPAP、専門治療など
評価、運動、環境調整、寝具調整、生活リズム支援、医療連携
〇担い手
医師、臨床検査技師、看護師など
作業療法士、理学療法士、健康支援者など
〇強み
疾患の発見と治療
日常生活への落とし込み
たとえば、睡眠時無呼吸症候群が疑われる人に対して、寝具や運動だけで対応するのは危険です。
AASM、American Academy of Sleep Medicineの成人閉塞性睡眠時無呼吸症候群に関する診断ガイドラインでは、成人OSAの診断には適切な検査と臨床評価が必要であることが示されています。【E5】
また、成人OSAに対するPAP療法についても、AASMの臨床実践ガイドラインが示されています。【E6】
つまり、いびき、無呼吸、日中の強い眠気などがある場合は、生活改善だけで判断せず、医療機関での評価が必要です。
一方で、検査で大きな異常がないにもかかわらず、「寝ても疲れが取れない」「朝から身体がこわばる」「寝返りが少ない」「寝具が合わない」「日中活動が少なく夜眠れない」という人もいます。
このような場合、身体機能、姿勢、呼吸、生活リズム、睡眠環境を見直す支援が必要になります。
ここが、睡眠リハビリテーションの領域です。
医療につなぐべき睡眠のサイン
睡眠リハビリテーションを考えるうえで、最も大切なのは「医療につなぐべき睡眠」を見逃さないことです。
次のような症状がある場合は、生活改善だけで様子を見るのではなく、医療機関への相談が必要です。
- 大きないびきがある
- 睡眠中に呼吸が止まると言われた
- 起床時に頭痛がある
- 日中に強い眠気がある
- 運転中や仕事中に眠気で困る
- 高血圧、心疾患、脳血管疾患、糖尿病がある
- 眠れない状態が長期間続いている
- 睡眠薬を長く使っているが改善しない
- 夢の内容に合わせて身体が動く
- 夜間に異常行動がある
- 脚のむずむず感で眠れない
- 気分の落ち込みや不安が強い
特に、いびき、無呼吸、日中の強い眠気は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群を疑う重要なサインです。OSAの診断には、医療者による評価と睡眠検査が必要であることがAASMの診断ガイドラインで示されています。【E5】
また、慢性不眠症に対しては、米国内科学会が成人患者に対してCBT-I、つまり不眠症に対する認知行動療法を初期治療として推奨しています。【E7】
AASMも、成人の慢性不眠症に対する行動・心理的治療の臨床実践ガイドラインを示しています。【E8】
つまり、不眠症が疑われる場合も、単なる睡眠衛生だけで対応するのではなく、必要に応じて医療や専門的な心理的支援につなぐ必要があります。
睡眠リハビリテーションは、こうした医学的リスクを無視して行うものではありません。
むしろ、医療につなぐべきサインを見極めることも、重要な役割です。
▼よく読まれる記事▼
睡眠リハビリテーションで評価する5つの視点
睡眠リハビリテーションでは、睡眠を次の5つの視点から評価します。
1. 医学的リスク
まず確認すべきは、医療につなぐべき睡眠障害が隠れていないかです。
特に、いびき、無呼吸、日中の強い眠気、長期の不眠、夜間異常行動、脚のむずむず感などは見逃してはいけません。【E5】【E7】【E8】
睡眠リハビリテーションは、医療の代わりではありません。
医学的リスクが疑われる場合は、睡眠障害を診療する医療機関につなぐことが前提です。
2. 生活リズム
睡眠は、夜だけで決まりません。
朝起きる時間、朝の光、食事、日中活動、昼寝、夕方以降の過ごし方、スマートフォン、カフェイン、アルコールなどが関係します。
厚生労働省の睡眠ガイドでも、良質な睡眠の確保には、生活習慣、睡眠環境、嗜好品などを含めた支援が必要であることが整理されています。【E2】
特に大切なのは、起床時刻と朝の光です。
朝に身体へ「1日が始まった」という合図が入らないと、夜に眠くなるリズムも整いにくくなります。
3. 身体機能
眠るとき、人は立っているときとはまったく違う環境に置かれます。
立位では足底から重力を受け、前庭感覚、視覚、体性感覚を使いながら姿勢を制御しています。
一方、仰向けでは支持面が背中全体に広がり、重力のかかり方も感覚情報の入り方も変わります。
このとき、枕やマットレスが身体に合っていないと、頸部、胸郭、腰部、骨盤周囲に余分な筋緊張が生じることがあります。
この部分は、現時点では「睡眠リハビリテーション」として標準化された医学的ガイドラインがあるわけではありません。
ただし、ICFの視点で睡眠を身体機能・環境因子・活動の相互作用として捉えると、寝姿勢や寝具環境を評価対象に含めることは、リハビリテーション専門職の臨床推論として妥当性があります。【E3】
つまり、ここは「確立された標準治療」ではなく、ICFとリハビリテーション評価に基づく実践的視点として位置づけるのが適切です。
4. 睡眠環境
睡眠環境には、寝室の温度、湿度、光、音、空気、寝具、寝衣などが含まれます。
厚生労働省の睡眠ガイドでも、睡眠環境は良質な睡眠を確保するための重要な要素として扱われています。【E2】
ここで重要なのは、部屋の環境だけではありません。
布団、マットレス、枕、身体の間にできる小さな環境、いわゆる寝床内気候も睡眠に関わります。
暑すぎる、蒸れる、冷える、寝返りしにくい、首が支えられない、腰が沈みすぎる。
こうした環境は、睡眠の質に影響します。
5. 日中活動と回復
日中にまったく活動していないと、夜に眠るための身体的な準備が不足することがあります。
一方で、過剰な疲労、痛み、ストレス、仕事の負荷が大きすぎても、身体は緊張状態から抜けにくくなります。
カナダの24時間行動ガイドラインでは、健康的な1日を睡眠、座位行動、軽強度活動、中高強度活動の組み合わせとして捉えています。【E4】
また、成人を対象としたシステマティックレビュー・メタアナリシスでは、定期的な運動が睡眠の質や不眠症状に有益な影響を与える可能性が示されています。【E9】
ただし、「疲れさせれば眠れる」と単純に考えるのは危険です。
大切なのは、日中活動と休息のバランスです。
その人にとって、どのくらい動き、どのくらい休み、どのタイミングで身体を落ち着かせると眠りやすいのか。
この調整が必要です。
不眠症に対してのCBT-Iという選択
睡眠リハビリテーションを語るうえで、不眠症の標準治療を無視してはいけません。
慢性不眠症に対しては、CBT-I、つまり不眠症に対する認知行動療法が、国際的にも重要な治療として位置づけられています。
米国内科学会は、成人の慢性不眠症に対してCBT-Iを初期治療として推奨しています。【E7】
また、AASMも、成人慢性不眠症に対する行動・心理的治療の臨床実践ガイドラインを公表しています。【E8】
ここで大切なのは、睡眠リハビリテーションはCBT-Iの代わりではないということです。
不眠症が疑われる場合は、医師や専門家による評価が必要です。
そのうえで、生活機能、身体機能、環境調整、日中活動の視点から支援することが、睡眠リハビリテーションの役割になります。
つまり、睡眠リハビリテーションは標準治療を置き換えるものではなく、標準治療を生活の中に落とし込むための補助線です。
作業療法士が睡眠に関わる意味
作業療法士は、生活を見る専門職です。
人は、眠るためだけに生きているわけではありません。
仕事をする。
家事をする。
育児をする。
学ぶ。
遊ぶ。
人と関わる。
地域で暮らす。
自分らしく生活する。
これらすべての土台に、睡眠があります。
ICFでは、健康状態を身体機能だけでなく、活動、参加、環境因子、個人因子を含めて捉えます。【E3】
この枠組みで考えると、睡眠は「夜の問題」ではなく、日中の作業遂行、社会参加、生活リズム、環境との相互作用として評価できるテーマです。
眠れないと、日中の作業遂行能力が落ちます。
注意力、記憶、感情調整、意欲、身体活動、社会参加に影響します。
逆に、日中の生活が乱れると、夜の睡眠も乱れます。
つまり、睡眠と生活は相互に影響しています。
ここに、作業療法士が睡眠に関わる意味があります。
睡眠を「夜の問題」として切り離すのではなく、「その人の生活全体の問題」として捉える。
これは、作業療法士が得意とする視点です。
睡眠リハビリテーションの対象になりやすい人
睡眠リハビリテーションの対象になりやすいのは、次のような人です。
- 寝ても疲れが取れない人
- 朝起きると首や肩がこっている人
- 寝返りが少ない人
- 横向きでしか眠れない人
- 枕やマットレスが合わないと感じる人
- 日中活動が少なく、夜眠れない人
- 高齢者で昼夜逆転がある人
- 脳卒中後に睡眠が乱れた人
- 慢性疼痛で眠りにくい人
- 介護施設や病院で夜間不穏がある人
- 睡眠薬だけに頼りたくない人
- CPAPを使っているが日中の疲労が残る人
- 子どもの睡眠と発達が気になる家庭
ただし、医学的な睡眠障害が疑われる場合は、まず医療機関での評価が必要です。【E5】【E7】【E8】
睡眠リハビリテーションは、医療につなぐべき人を囲い込むものではありません。
医療と生活をつなぐための考え方です。
睡眠講演はLINEで受付中
睡眠リハビリテーションで実際に行うこと
睡眠リハビリテーションでは、次のような流れで支援します。
1. 睡眠チェック
まず、睡眠時間だけでなく、睡眠休養感、中途覚醒、早朝覚醒、日中の眠気、いびき、無呼吸、寝返り、痛み、起床時の身体の状態を確認します。
厚生労働省の睡眠ガイドでも、睡眠休養感は健康づくりの文脈で重要な視点として扱われています。【E2】
「何時間寝たか」だけでは不十分です。
大切なのは、眠った結果、日中の生活がどう変わっているかです。
2. 身体評価
頸部、胸郭、骨盤、呼吸、筋緊張、寝返り動作、疼痛、可動域、姿勢制御を見ます。
特に、仰向けや横向きになったときに身体が支持面へ適応できているかは重要です。
この部分は、睡眠医学の標準治療というより、ICFに基づいて睡眠を身体機能・環境因子・活動との相互作用として捉えるリハビリテーション評価です。【E3】
睡眠中の身体は、起きているときの身体とは違います。
だから、立位姿勢だけを見て寝具を決めるのでは不十分です。
3. 寝具・寝姿勢評価
枕、マットレス、寝返りのしやすさ、仰向け、横向き、呼吸のしやすさ、首や腰の支え方を確認します。
寝具は、単に「硬い」「柔らかい」だけで判断できません。
その人の身体機能、寝姿勢、呼吸、寝返り、寝室環境まで含めて考える必要があります。
厚生労働省の睡眠ガイドが示す睡眠環境の視点と、ICFの環境因子の考え方を合わせると、寝具や寝姿勢は睡眠支援の重要な評価対象になります。【E2】【E3】
4. 生活リズム調整
起床時刻、朝の光、朝食、日中活動、昼寝、夕方以降の過ごし方、夜のスマホ、カフェイン、アルコールを確認します。
睡眠改善は、夜から始めるより、朝から始めた方がうまくいくことがあります。
これは、厚生労働省の睡眠ガイドで示されている生活習慣・睡眠環境・嗜好品の視点とも一致します。【E2】
5. 医療連携
睡眠時無呼吸、不眠症、過眠症、レム睡眠行動障害、むずむず脚症候群などが疑われる場合は、医療機関につなぎます。
特に閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、AASMの診断ガイドラインやPAP治療ガイドラインが示されている医療領域です。【E5】【E6】
また、慢性不眠症ではCBT-Iが推奨されているため、睡眠リハビリテーションだけで抱え込まず、医療や心理的支援との連携が必要です。【E7】【E8】
ここを曖昧にしてはいけません。
睡眠リハビリテーションは、医療と連携してこそ安全に行えます。
＼最新の記事３つ／
睡眠リハビリテーションの限界
睡眠リハビリテーションには、限界があります。
睡眠障害を診断することはできません。
医師の治療を代替するものではありません。
睡眠薬の調整を勝手に行うものでもありません。
睡眠時無呼吸症候群を寝具や運動だけで解決しようとするものでもありません。
AASMのガイドラインが示すように、閉塞性睡眠時無呼吸症候群には適切な診断と治療が必要です。【E5】【E6】
また、慢性不眠症に対しては、CBT-Iなどの標準的な治療選択肢があります。【E7】【E8】
ここは、はっきり伝える必要があります。
一方で、医療だけでは届きにくい生活の部分があります。
診断を受けたあと、どう暮らすのか。
CPAPを使いながら、日中活動をどう整えるのか。
不眠に対して、身体の緊張や生活リズムをどう整えるのか。
高齢者の昼夜逆転に、日中の活動や環境をどう組み込むのか。
脳卒中後の睡眠不調に、身体機能や寝返りをどう評価するのか。
ここに、睡眠リハビリテーションの価値があります。
睡眠は、夜に起きる現象ではなく、24時間の生活の結果である
睡眠を本気で整えるなら、夜だけを見ていては足りません！！
朝の光。
日中の活動。
身体の使い方。
呼吸。
姿勢。
痛み。
食事。
ストレス。
仕事。
家族関係。
寝具。
寝室環境。
医療的リスク。
様々要因が重なって、夜の睡眠がつくられます。
睡眠はとっても複雑系。
厚生労働省の睡眠ガイドは、睡眠を生活習慣・睡眠環境・健康づくりの文脈で扱っています。【E2】
WHOのICFは、睡眠を生活機能の一部として捉える土台になります。【E3】
カナダの24時間行動ガイドラインは、睡眠を日中活動や座位行動と合わせて24時間全体で捉える視点を示しています。【E4】
だから私は、睡眠を「生活機能」として捉える必要があると考えています。
睡眠は、日中の生活を支えます。
日中の生活は、夜の睡眠をつくります。
この循環を整えること。
それが、睡眠リハビリテーションです。
睡眠講演随時受付中
まとめ：睡眠リハビリテーションは、医療と生活をつなぐ新しい支援概念
2026年6月から、医療機関が標榜できる診療科名の組み合わせに「睡眠障害」が追加されました。【E1】
これから、睡眠障害を診療する医療機関は、より社会に見えやすくなっていくでしょう。
これは、とても大切な一歩です。
しかし、睡眠の問題は医療だけで完結するものではありません。
睡眠は、身体機能、生活リズム、日中活動、寝姿勢、睡眠環境、社会参加と深く関わっています。
WHOのICFでは睡眠が生活機能の一部として分類され、厚生労働省の睡眠ガイドでも睡眠は生活習慣や環境と合わせて扱われています。【E2】【E3】
だからこそ、医療で診るべき睡眠障害と、生活の中で整えるべき睡眠不調をつなぐ視点が必要です。
本記事では、その考え方を「睡眠リハビリテーション」と表現しました。
睡眠リハビリテーションとは、睡眠を夜だけの問題として見るのではなく、24時間の生活機能として捉え、眠れる身体と暮らしを再構築する支援です。
睡眠は、ただ休む時間ではありません。
明日の身体をつくり、感情を整え、記憶を支え、人がその人らしく生きるための土台です。
だからこそ、睡眠をもっと丁寧に見る必要があります。
睡眠は、生活の結果です。
そして、生活は睡眠によって変わります。
この循環を整えることが、これからの睡眠支援に必要な視点だと私は考えています。
「これ、自分だけじゃないかも」と感じたら、同じように悩んでいる人にもシェアしてあげてください。
＼睡眠オタクな彼女｜公式Instagram／
睡眠の質を高めるために知っておきたい公的エビデンス
睡眠の質は「なんとなく良い・悪い」で判断するものではなく、科学的にも明確な指標や推奨が存在します。
例えば、厚生労働省では生活習慣や環境が睡眠に与える影響について詳しく解説されており、日中の活動量や光の使い方、就寝前の行動が睡眠の質を左右することが示されています（ 厚生労働省 睡眠対策ページ）。
また、最新の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、適切な睡眠時間や生活リズムの整え方が具体的に示されており、特にスマートフォンの使用や夜間の光環境が睡眠に大きな影響を与えることが明記されています（ 睡眠ガイド2023（厚生労働省））。
さらに、国立精神・神経医療研究センターのガイドラインでは、不眠や日中の眠気といった睡眠障害のメカニズムや対処法についても詳しく解説されており、医学的な視点からも睡眠の重要性が示されています（ 睡眠障害ガイドライン（NCNP））。
国際的にも、WHO（世界保健機関）は睡眠を健康の重要な要素と位置づけ、身体活動や生活習慣と並ぶ「健康の柱」として推奨しています（ WHO 睡眠に関するガイドライン）。
このように、睡眠は個人の感覚だけでなく、国内外の研究や公的機関によってその重要性が裏付けられています。
だからこそ「なんとなく」ではなく、根拠に基づいた習慣づくりが重要になります。
▼よく読まれる記事３▼
参考文献・根拠ラベル
【E1】厚生労働省：標榜可能な診療科名に係る医療法施行令の改正について
【E2】厚生労働省：健康づくりのための睡眠ガイド2023
【E3】WHO：International Classification of Functioning, Disability and Health / b134 Sleep functions
【E4】Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Adults aged 18–64 years and Adults aged 65 years or older
【E5】American Academy of Sleep Medicine：Clinical Practice Guideline for Diagnostic Testing for Adult Obstructive Sleep Apnea
【E6】American Academy of Sleep Medicine：Treatment of Adult Obstructive Sleep Apnea with Positive Airway Pressure
【E7】American College of Physicians：Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults
【E8】American Academy of Sleep Medicine：Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults
【E9】Xie Y, et al. Effects of Exercise on Sleep Quality and Insomnia in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis